双手倒立瑜伽如何练,瑜伽手倒立的技巧

本文目录

• 1.瑜伽手倒立的技巧视频
• 2.瑜伽倒立怎么练视频教程
• 3.瑜伽手倒立怎么才能练成
• 4.如何做瑜伽倒立

瑜伽手倒立的技巧视频

1.稳定大手臂向内

这个，事实上，是最难的部分。你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。

1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。

2.然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。

哪个更难?当然是第二个。第二个中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。

2.手倒立预备动作1

有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。

1.来到下犬式，脚跟靠墙。缩短下犬式的距离，因为上去之后肩膀需要对齐手腕。弯曲膝盖，慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高，身体呈90°。可能需要一个同伴告诉你是否到达90°。臀部在肩膀正上方。启动核心，肚脐内收，手臂外旋找耳朵，就像刚刚双手上举砖块那样。

2.保持核心和手臂两启动，你可以更进一步，练习单腿的手倒立，保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸，再换另外一只腿。

如果你发现第一个手就开始抖了，那么保持在第一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。

3.手倒立预备动作2

接下来尝试背对墙练习手倒立。练习的时候，不要用太多的'惯性，在这里，我们不用双腿都向上伸直，而是让两条腿相互垂直，找到控制的感觉，而不是利用惯性倒到墙上去。

1.来到下犬式，双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短，然后抬起一条腿来到单腿的下犬，下方的腿弯曲一点，另外一条腿保持伸直抬高。

2.把觉知带到弯曲的那条腿，开始蹬地让身体向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。开始时不要跳太高，循序渐进。

3.当你越跳越高，下面的腿会抬高，上面的腿会轻微碰到墙面。如果你是有控制的，你会有那么一瞬间稳定在控制，需要核心的力量。

多练习这步，会给你带来更加有控制的手倒立。

4.靠墙手倒立

在做完前面的准备动作之后，来到靠墙手倒立。

1.只是脚跟轻轻碰墙，不要把太多重量放在墙上，不要向后弯曲。

2.眼睛看双手之间。

3.下来的时候也要保持有控制，一条一条腿下来。

下来之后，不要立刻站起来，做下犬式保持5次呼吸。

瑜伽倒立怎么练视频教程

给你讲个简单的技巧。

1、利用墙面作支撑

2、熟练以后双腿可离开墙面，中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。

3、如果可以轻松驾驭，可以尝试在房间中央练习。接下来手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸；向前移动双脚，将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力，中枢肌肉群发力，抬起膝盖至腋窝处，使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。

需要注意：锻炼开始之前一定做好拉伸准备；注意穿瑜伽服

瑜伽倒立的技巧

瑜伽手倒立怎么才能练成

双手倒立瑜伽的练习方法是用靠墙头倒立准备体式然后靠墙练习头倒立双手十指交扣，刚开始头倒立的时候背部是弓起来的所以需要双脚踩在抱枕上，腹部内收坐骨向上延展，双腿伸直保持背部延展保持1分钟重复3次。

如何做瑜伽倒立

练习手倒立，墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，如果背靠墙练习，会养成依赖性。

今天推荐的方式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量。

第1步：

面对墙站立，左脚踩在墙上

让左腿刚好和地面平行，2条腿90度

第2步：

记住右脚的位置，然后转身，双手放在右脚的位置

这就是双手离墙的正确距离

第3步：

双手撑地稳定，左脚踩在墙上

第4步：

手臂、背部、核心力量启动，把臀部来到肩膀正上方

右腿抬起来离地，一起踩在墙上

第5步：

双脚踩在墙上以后，把左腿向上抬高

第6步：

抬头看双手之间，让右脚稍微离开墙

第7步：

先把双脚放在墙上，再往上一点

然后左腿上提

第8步：

让右脚也离开墙，尝试稳定住

最后让双腿并拢，肩膀、髋部和双脚在同一直线

眼睛看双手之间

注意，尝试以上步骤，在自己能做到的位置停留，循序渐进，准备好以后，再进行下一步，每天坚持，也许你也会被自己的能力吓到哦！

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