长跑什么先着地,跑步时腹部疼是什么原因

本文目录

• 1.跑步时腹部疼是什么原因
• 2.长跑脚部哪个部位先着地
• 3.跑步时候脚后跟先落地还是前脚掌先落地
• 4.长跑是脚后跟先着地还是前脚掌

跑步时腹部疼是什么原因

慢跑一般是脚跟先着地，脚掌着地一般是在短跑中最常见。前脚掌先着地有助于提高步幅，提高步频，总体来说，前脚掌先着地能够提高跑步速度，从而有利于短跑冲刺。前脚掌先着地对腿部肌肉力量要求较高，受力曲线比较缓和。

长跑运动员一般都是脚跟先着地，在长跑中，速度一般较慢，脚跟先着地，然后再过渡到前脚掌。短跑运动员都是前脚掌先着地，然后在过渡到脚跟，对于短跑运动员来说，腿部肌肉力量要求较高，有些短跑运动员甚至不会等到力量过渡到脚跟，直接是整个短跑过程都用脚掌受力。

跑步时，前脚掌先着地，有利于保护膝盖。前脚掌先着地有利于足部肌肉、肌腱和跟腱参与到整个足部落地的缓冲中，同时缓解脚落地时对膝关节的冲击力。虽然前脚掌先着地对膝盖的冲击较小，能够有助于保护膝盖，但是在长跑中，我们很少见到有运动员用前脚掌着地。因为前脚掌先着地的跑步姿势对下肢肌肉力量要求较高，长时间跑步使用前脚掌，对于运动员来说是很高的要求。所以在长跑运动中，很少有人用前脚掌着地。

虽然前脚掌着地能够缓解对膝关节的冲击力，但是对足弓、小腿三头肌、跟腱、脚踝的压力都增大了。也就是说前脚掌着地只是将膝关节原本承受的压力转移到足踝部而已，所以前脚掌着地的运动员常常会有足底筋膜炎。前脚掌着地的运动姿势要注重对小腿肌肉的训练，跑步之后要注重对腿部和足部的按摩及恢复。

跑步中，使用前脚掌还是脚跟着地的跑步姿势，都要根据自身情况来考虑。要增强下肢肌肉的力量，运动强度不宜过大。科学训练掌握正确跑步姿势，把握好运动节奏。

长跑脚部哪个部位先着地

1 长跑时脚跟还是脚掌着地 长跑时一般用脚前掌着地，而不是用脚跟着地。

一般来说跑步用脚掌着地，比脚跟着地更能保护膝盖，不易受伤，除此之外，长跑时最好用脚掌着地的具体原因主要表现在以下几个方面。

2 用脚掌着地保护膝盖

长跑时用脚掌着地比用脚跟着地更保护膝盖，因为脚掌着地的时候，足部肌腱群与跟腱参与到了落地时的缓冲过程，同时能避免脚跟落地时冲击力向膝盖的直接传递，因此对膝盖起到了很好的保护作用。

3 用脚掌着地跑的快

长跑的时候，脚部有个向后用力蹬地的动作，蹬地动作的正确与否，和长跑的速度有很大关系，而在跑步的时候，都是脚前掌向后蹬地，脚跟不能向后蹬地，脚跟着地时产生的反作用力是向上向后的，而且由脚跟着地后再转变到脚前掌着地所需时间较长，这就影响了前进速度，用脚前掌着地所产生的反作用力是向上向前的，而且脚前掌着地后可以很快向后蹬地，缩短蹬地时间，所以用脚前掌着地比用脚跟着地跑得快。

4 脚掌着地减少运动损伤

脚跟着地对人的震动大，而脚前掌着地能得到脚弓缓冲，防止身体受到震动，如果用脚后跟着地，脚弓不能缓冲，容易使老子，内脏，下肢关节受到震动，发生头晕，肚子疼，膝关节疼和脚跟痛等现象。为了防止发生上述现象，长跑时最好还是用脚前掌着地。

跑步时候脚后跟先落地还是前脚掌先落地

长跑脚后跟先着地，短跑脚掌先着地

采用脚跟先着地可延长跑步时间,更大程度地节省体力,使跑步距离达到最远；日常跑步的时候你可以试一下，这样确实不错。

而脚前掌着地属于短跑专用的跑法,这种跑法能在短时间内最大限度地将人体的能量爆发出来,使人体在极短的时间内提速,但由于这种力属于爆发力,特点是持续时间很短,所以只能在200m左右的距离应用。

你不妨留意一下田径比赛中的跑步比赛。

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长跑是脚后跟先着地还是前脚掌

长跑时用前脚掌着地最好。从道理上讲，因为脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力，从而提高跑步速度。

假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。

长跑的正确姿势还包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。这些都是需要注意的。

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