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怎么跑步是有氧运动,跑步是有氧运动还是无氧运动

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跑步是有氧运动还是无氧运动

跑步是一项零门槛的健身锻炼项目,没有条件去健身房的人,只需要迈开两条腿,就能跑起来。但是有人不清楚,跑步属于有氧还是无氧运动?

今天笔者来告诉你答案:这主要看你的跑步配速,不同的跑步速度,身体的供氧情况是不同的。

一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑,慢跑属于有氧运动,主要是锻炼心肺功能、体能耐力,促进身体消耗卡路里,降低体脂率的运动。

而10公里以上/小时的配速相当于快跑,快跑属于无氧运动,是无氧供应为主、不可持续的运动项目,主要是锻炼下肢肌群,提升无氧耐力,提高自身爆发力的有效运动。

如果你跑步的目的是为了燃脂减肥,或者为了锻炼心肺功能、提升体能耐力,那么慢跑是不错的选择。如果你是为了提升自身爆发力,强化腿部肌肉,可以选快跑训练。

不过,对于健身新手来说,建议你以慢跑训练为主,逐渐提升自身的肺活量,提高身体的摄氧量,然后再尝试快跑训练。因为快速运动对体能心肺的要求会更高,是无法长时间坚持的训练,容易出现运动损伤,引发其他伤病。

而新手选择快跑训练会很难坚持下去,由于下肢肌肉力量比较差,体能素质也不高,你容易体能不支,训练的过程中更容易放弃。

而慢跑训练是公认的锻炼身体、促进身体燃脂的跑步训练。我们在跑步训练的过程中,无需过于追求速度,只需要保持一定的运动时间跟锻炼频率,就能让身体获得收益。

长期坚持慢跑训练的人,你会发现:

1、身材慢慢瘦下来。尤其臀腿的脂肪赘肉减少了,你的双腿维度下降,臀部脂肪减少了,身体负担减轻了,身材慢慢变好了。

2、跑步训练会提高身体的摄氧量,你的肺活量得到提升,心脏变得强有力起来,自身的体能素质也逐渐提高了,运动能力逐渐加强了,身体状态会变得越来越年轻。

3、心态变得乐观了。跑步训练的过程中,身体会释放多巴胺,自身的压力跟负面情绪得到释放,烦躁、暴躁、悲观、抑郁的情绪都会有所纾解,你会变得乐观积极起来,对生活充满热情,对工作抗压力提高了,对家人朋友的态度变得友好温和了。

4、双腿变灵活矫健了。跑步可以强化膝盖关节,提升下肢力量,有效预防腿部衰老,让你保持灵活的身体,保持源源不断的动力。

跑步是有氧运动吗

跑步是有氧运动的方法:主要就是注意跑步的时候选择一个匀速的跑步方法,尽量选择进行慢跑,不要进行剧烈快速的跑步,同时持续的时间至少要半个小时或者是40分钟以上,这样才能够达到有效的消耗身体的热量,促进体重下降的作用。有氧运动,主要就是在氧气充分的情况下进行合理的运动,通常是一种比较有节律性的运动,而且运动的时间通常至少要超过半个小时。

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在跑步中超过了最后一名

跑步按照不同距离有氧和无氧的比例不同:

1、100米:无氧98%,有氧2%。

2、1500米:无氧25%,有氧75%。

3、10000米:无氧5%,有氧75%。

4、马拉松:无氧0%,有氧100%。

5、心率不一样:进行有氧运动的时候,用户的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟,心率是比较快的。

6、所需要的能量不一样:练习有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供,并不是脂肪和蛋白质,所以运动一段时间后会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的,可以继续练习,不需要停止运动,但如果实在太疲累,可以休息一天再运动。

怎么跑步是有氧运动,跑步是有氧运动还是无氧运动图1

跑步注意事项

跑步后不要立即洗澡:跑完步身体会出汗,会觉得浑身都特别黏,所以有很多用户都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。热水澡也不可以,热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液,导致大脑和心脏供血不足,就会出现头晕,甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡,给身体一个恢复的阶段,这样有利于身体健康。

跑步时不要低头跑:跑步低头是不正确的跑步姿态,会加重颈椎的负担,因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的,如果低着头跑就会适得其反。会造成更加严重的颈椎病,所以跑步时要目视前方,视线要保持与地面平行。

以上内容参考

如何正确做好有氧跑步运动呢

跑步也是一门学问,想要跑的好,跑的健康,每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动,关系到跑步的状态,以及跑步过程中避免受伤。

以下这套动作,拉伸我们的主要肌肉,活动我们主要的关节,让我们的身体快速活动开来,为跑步带来更好的效果。

每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。

动作一:这个动作活动我们的髋关节以及膝关节,提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大腿往外打开,两边交替进行。

动作二:这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉,活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些,脚尖朝外。往一边侧蹲的时候,膝盖不要超过脚尖,另一侧腿则伸直。两边交替进行。

动作三:这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽,脚尖自然朝前。身体往下压的时候,两腿尽量保持伸直,两侧从两腿间绕到后侧,勾起同侧脚踝。

动作四:两手伸直抬高与肩在一条直线上,身体保持稳定,将一侧腿直腿往前往上抬高,两腿交替进行,如图所示。

动作五:一侧腿往前做弓步状,后侧腿伸直,脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧,最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。

这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动,不仅可以提高跑步的效果,还能避免受伤,一起来练习吧!

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