跑步是有氧运动吗，怎么跑步是有氧运动

怎么跑步是有氧运动

跑步是有氧运动的方法：主要就是注意跑步的时候选择一个匀速的跑步方法，尽量选择进行慢跑，不要进行剧烈快速的跑步，同时持续的时间至少要半个小时或者是40分钟以上，这样才能够达到有效的消耗身体的热量，促进体重下降的作用。

有氧运动，主要就是在氧气充分的情况下进行合理的运动，通常是一种比较有节律性的运动，而且运动的时间通常至少要超过半个小时。

跑步是有氧运动吗

跑步是有氧运动的方法：主要就是注意跑步的时候选择一个匀速的跑步方法，尽量选择进行慢跑，不要进行剧烈快速的跑步，同时持续的时间至少要半个小时或者是40分钟以上，这样才能够达到有效的消耗身体的热量，促进体重下降的作用。有氧运动，主要就是在氧气充分的情况下进行合理的运动，通常是一种比较有节律性的运动，而且运动的时间通常至少要超过半个小时。

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如何正确做好有氧跑步运动呢

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。

以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。

每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。

动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。

动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。

动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。

动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。

动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。

这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

如何正确做好有氧跑步运动呢

有氧跑步是一种燃脂模式下的体能锻炼，跑步时必须注意动作、心率、跑量、节奏、以及场地和时间，这样才能跑好

动作

有氧跑步时的动作是：头微上抬，目视前方；两肩后展，上身稍向前倾，腰背挺直，避免腰椎受累；将头部、腰部及脚维持在一条直线上；前腿着地时尽量以全脚掌缓冲着地，减小对脚髁关节的震动，避免损伤；跑动时上身不能左右晃动，手臂摆动在较低的位置，全身放松，跨步不宜太大。

运动心率，超过190次/分就倾向无氧代谢，低于120次/分则有氧代谢的效率较低；有氧运动，较适宜的心率是在120~160次/分，作为中等强度的有氧跑，也在此范围较合适，以这样的心率跑步，有氧代谢较充分，所以有氧跑不要追求高速，要善于调整速度，以自己合适的心率跑，也有利于降脂减肥。

要高效提升耐力水平，跑动距离不宜太短，最好每次5公里以上，每周5次以上，以获得体能的积累；以减肥为目的，则每次跑步时间最好能达到在30分钟以上，因为跑步20分钟以内，供能的主要以体内贮存的糖原为主，大约20分钟后，多数糖原已被耗尽，供能的主要来源转化为体内脂肪。

如何有氧跑步减肥

有氧跑步主要是慢跑，慢跑是纯有氧运动，其速度一般在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。

体育成绩短时间内不容易提高，因此需要你长期的坚持，每天早上或晚上进行适量的慢跑，强度不大还能循序渐进地提高你的运动水平，另外，经常运动可以有效的促进人体发育，塑造健美体型。

若您想要长高，除了适当运动以外，还要搭配好饮食和作息，不挑食，多食含钙量多的食物，比如奶制品、豆制品、猪肉，鸡蛋、蔬菜等，平时要多做一些跳跃运动，比如篮球、排球。

若您想要减肥，运动减肥是个健康的选择，不要节食，而要多运动，同时还要均衡饮食，多吃蔬菜水果有利于肠道消化，从而起到减肥的效果，切记晚上不要熬夜，早上尽量吃早餐，如果担心自己吃得太多，可以晚上不吃，早餐是一定要吃的，良好的饮食和作息，再搭配适当的有氧运动，坚持一段时间，就可以看到令人满意的效果。

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