怎么样选择哑铃,哑铃怎么选择合适的重量

本文目录

• 1.哑铃怎么选择合适的重量
• 2.哑铃怎么选择合适的重量
• 3.哑铃重量该如何选择
• 4.怎么选择哑铃重量

哑铃怎么选择合适的重量

现在大家都喜欢运动，而且很多人喜欢给自己的锻炼加一些工具，力量型的锻炼，工具很多，但是初学者一般会选择哑铃，现在我们和大家说的就是选择哑铃的一些技巧，避免你开始的时候买到不合适的哑铃。

第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。

第二、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。

第三、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。

第四、哑铃的质量也很重要，现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种，我们挑选的时候先要看整体的做工，因为做工如果粗糙的话，说明质量不好，而且使用起来不安全，建议大家注意。

第五、我们挑选哑铃要注意哑铃的接缝处是不是很严密，现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因，所以大家一定要仔细的观察，如果接缝的地方没有任何的痕迹，那么说明质量十分不错。

第六、哑铃手握的地方我们也要检查一下，首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手，有没有滑溜的情况，如果有的话，那么不要选择，这样的哑铃容易受伤，另外哑铃的把手必须宽大，这样抓起来比较舒适。

第七、我们选择哑铃要根据自己的情况进行选择，挑选哑铃的时候要问清具体的厂家，另外要开一张发票，这类锻炼器械我们购买的时候必须谨慎，避免出现质量问题，投诉无门。

哑铃怎么选择合适的重量

一、你的哑铃要选多重的？

正常来说，一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为15-25kg的哑铃，可改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。同一个人练同一块胸肌，但练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。

所以，选哑铃的条件有很重要的一点，要看你经常练的是哪个位置。但对于健身新手以及大多数人来说，你应该只是想买一副偶尔拿来练练手的吧。那么，先来看一份体重身高与哑铃对应的重量值。

据说这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，还考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。但猫姐想说的是，让一个健身新手尤其是女性来说，让人家一开练就扛25kg组合的哑铃，也就是一只手要承受12.5kg的重量，试问这有多少人能做到？

所以猫姐可以给到大家的建议是：如果你是女性，只想买一副哑铃随便练练的话，可以折中选择2-5kg的哑铃；男性则可以折中选择5-10kg的哑铃。

二、选哑铃一定要注意：

1. 市场上有很多哑铃的种类，包括包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃等。个人家用建议使用电镀哑铃（丝光杆），颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，性价比相对高些。健身房一般使用的是烤漆哑铃，外形相对美观，价格也会高一些。

2. 试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

3.最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等

4.市面上的哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

哑铃重量该如何选择

1、按照自身的体重来进行选择。

2、按照个人的体质，以一次性能够连续做多少个标准动作来选择重量。

3、按照自己的健身目的选择。

4、使用哑铃，健身锻炼要循序渐进，不断坚持。

5、随着自己体质和力量的增加，要不断调整哑铃的重量。

怎么选择哑铃重量

选择哑铃的方法是试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重；或者选择颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味的。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

以上就是关于怎么样选择哑铃,哑铃怎么选择合适的重量的全部内容，以及怎么样选择哑铃的相关内容,希望能够帮到您。

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