如何正确的做缩肛运动，缩肛运动怎么做 我每次做好像不能呼吸

如何正确的做缩肛运动

正确的做缩肛运动需先要找到肛提肌，即提肛训练中最重要的一块肌肉，其次在训练中要仅训练特定的臀肌，在其他肌肉放松时，肛门收缩十秒钟，迅速放松后再维持十秒做周期性训练即可。

而且缩肛运动站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟，这种运动男女老少均可，尤其为老人和有生育经历的妇女，可促进局部血液循环。

缩肛运动怎么做 我每次做好像不能呼吸

缩肛运动即提肛运动，是指由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的肛门收一缩的运动。它适合于各个年龄阶段的人群，有改善肛门局部血液循环、预防和治疗脱肛、痔疮、肛周疾病和便秘、改善尿频、尿失禁及下腹胀痛、防治前列腺疾病、调理五脏、延年益寿等功效，由于不受时间、地点制约，在走、坐、卧时均可进行，其操作简便，并且不会影响日常生活和工作，是我国一种传统的保健运动。

一、提肛运动的具体做法首先思想要集中，深呼吸，使用意念及内功，象忍大便一样，深吸气时提肛门且收缩腹部，感觉到将肛门上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松，休息2~3秒再进行第二次。一提一放为一次，每遍做30~50次或3~5分钟，每日2~3遍。

二、提肛运动的注意事项

1、效果关键在于持之以恒。

2、锻炼中要避免急于求成，强度以感到舒适为宜。

3、怀孕早期和晚期妇女应该禁止做提肛运动,以免刺激子宫收缩，怀孕的中期可以适当进行。

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缩肛运动：

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。

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缩肛运动能促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。

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提肛运动进行肛周肌肉的收缩和放松，有规律的进行。

提肛运动，主要是通过提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部静脉血液循环得到改善，从而减轻静脉淤积和曲张的情况，提肛运动在临床上可以辅助治疗疾病，如：痔疮、肛裂等，产后女性盆底障碍性疾病患者。

提肛运动在一般情况下都可以进行，而且做提肛运动，没有时间环境的要求，首先，向上收紧提肛肌五秒钟，然后，在慢慢放松十秒钟，每次30分钟左右，每天做三次，但是也不能过于频繁，以免适得其反，影响健康。

怎样做肛门运动才正确吗?

就是用力把肛门闭起来，就是缩肛（即提肛）具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

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