马拉松后吃什么，盐酸达克罗宁做胃镜前多久喝

马拉松后吃什么

跑马之后需补充能量和碳水化合物。因此要选择“高营养，易吸收”的食物。如米饭、面条等，再搭配蛋类、红肉，豆类、鱼类，注意细嚼慢咽。千万不要因为疲劳直接倒头大睡。

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

盐酸达克罗宁做胃镜前多久喝

不需要特别的补充。比赛前1个月多吃淀粉类食物，让肠胃适合消化这种碳水化合物类食物，有助于提高勔力。

比赛中间有很多补给，基本上不需要自己带。如果是一个人跑马拉松，记得带上水，另外要适当补充一些含维生素，少许糖，盐类的饮料就可以了。

跑前跑后建议临时补充蛋白粉。跑前半小时可以吃双份。按平时份量来计算。

业余选手跑马拉松，主要靠比赛前足够的训练。如果训练不足，跑不下去了就要学会放弃。放弃是正确的选择。

如果是首马可能很紧张。建议带上2－3个能量胶。4－5颗盐丸。10公里，15公里，20公里补充一下。30公里以后补充基本上没有用。有含糖的饮料，少量补充可以缓解疲劳。

下午跑马拉松中午吃什么比较好

一 马拉松长跑赛前准备

1、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。

2、赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。

3、饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、

2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。

4、比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。

二 建议

赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。

建议全程匀速跑、结伴跑。

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跑完马拉松吃什么

跑完马拉松第一时间可以补充水份。当然不能太多了。

另外，可以食用容易消化的食物、如香蕉、巧克力等。

跑完马拉松吃什么水果比较好

马拉松应该吃这些水果

1. 香蕉

几乎所有马拉松比赛赛中赛后补给都会提供香蕉，为什么香蕉成为首选而不是别的，因为100克香蕉含热量91大卡，含水分75克，且便于安全卫生地食用，所以香蕉成为补给之王，决不是盖的！

2. 椰子

100克椰子含糖量时几乎所有水果中最高的，达到了231大卡，含水分52克。100克大米的热量也就340大卡，椰子的热量达到大米的2/3，吃椰子几乎相当于吃主食！

3. 鲜枣

100克鲜枣含122大卡热量，含水67克。鲜枣同样是营养价值极高的水果，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素和微量元素，尤其维生素C含量惊人。

4. 菠萝蜜

100克菠萝蜜含热量103大卡，含水  73克。菠萝蜜是热带水果，也是世界上最重的水果。

菠萝蜜中含有丰富的糖类、B族维生素、维生素C、矿物质等。吃菠萝蜜时，以防出现过敏的现象，可将黄色的果肉放到淡盐水中泡上几分钟。

5. 人参果

100克人参果含热量80大卡，含水77克。人参果富含糖和多种维生素、氨基酸以及微量元素。我国四大名著之一《西游记》中提及此果并加入了神话色彩。

6. 柿

100克柿含热量71大卡，含水81克。柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡萝卜素、维生素C。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

7. 荔枝

100克荔枝含热量70大卡，含水81克。荔枝营养丰富，含葡萄糖，蔗糖以及维生素A、B、C，叶酸，氨基酸等各种营养素。

8. 桂圆

100克桂圆含热量70大卡，含81克。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖，含铁量也比较高。桂圆含有有多种氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣质、胆碱等是其强大滋补能力的来源。

9. 甘蔗汁

100克甘蔗汁含64大卡热量，含水83克。甘蔗含有丰富的蔗糖、葡萄糖及果糖，此外甘蔗的含铁量也非常丰富，铁可以帮助血红蛋白合成从而有利于增加红细胞数量，间接有助于耐力提升。

10. 猕猴桃

100克猕猴桃含56大卡热量，含水83克。猕猴桃的质地柔软，口感酸甜，味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。

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