肩膀溜肩怎么练平肩,溜肩的女生适合穿什么款式的衣服

本文目录

• 1.溜肩的女生适合穿什么款式的衣服
• 2.溜肩怎么练成平肩视频
• 3.溜肩怎么练成平肩图解
• 4.孩子溜肩怎么练成平肩

溜肩的女生适合穿什么款式的衣服

溜肩窄肩女生可以利用"滑肩 "是指肩部和颈部之间有较大的角度。如果男性的角度大于110度，女性的角度大于120度，就是滑肩。滑肩的人通常不锻炼，也不发展肩部周围的肌肉。溜肩的人穿衣服不好看，因为他们的肩膀撑不起来。什么是滑肩？溜肩的出现是给人一种掉肩的感觉，肩颈形成的角度如果大于120度，就是溜肩了。遗传、缺乏运动和不良习惯都会造成溜肩。

肩部增加装饰，近肩设计、刺绣、花边、荷叶边等都容易改变肩部的滑动和狭窄，使肩部和臀部产生视觉宽度效果。泡泡袖、小飞袖、夸张袖等滑肩的女孩无法控制，在众多简单的下面，窄肩可以穿采取大领的衣服，将大领套在窄肩上，套得一点痕迹都没有，如果牛角扣大衣、采取肩章的大领风衣、毛皮毛料得到大衣。纠正了斜肩，平衡了滑动线，扩大了肩部。

逐渐扩大的V字形也可以扩大肩部。翻领、单领和大V领都是不错的选择。要使肩部改变平肩，可采取力量训练的方法，使肩关节周围的肌肉得到发展，肩部的情况就会得到改善，坚持锻炼1～2个月，肩部就会得到改善。服装垫肩，如制服大衣、带肩牛仔夹克、制服风衣、西装外套等，不仅可以挡住肩部的线条，还可以帮助你有效地塑形，增强你的气场。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

溜肩怎么练成平肩视频

溜肩其实是可以矫正变成平肩的哦，那样衣服穿着也好看，穿衣服也有型一些哦，下面来看看！

溜肩怎么矫正

溜肩是青少年中一种常见的现象，溜肩并不是什么大毛病，但由于溜肩会让人显得没有气质，所以下面就来和我一起看看溜肩怎么矫正。

1、侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。

2、俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。

3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。

5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。

溜肩怎么练成平肩

溜肩可以通过一些矫正变成平肩，但这也不是绝对的。

“溜肩”有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女，肩部下垂都会影响体态美，好在通过运动能改变这种情况。

溜肩是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

溜肩为什么叫美人肩

美人肩就是很窄很女性化的肩膀，俗称溜肩、斜肩、削肩。 爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

溜肩怎么练成平肩图解

问题一：自己的肩膀有点溜肩，怎么锻炼可以成平肩。或者说模特的平肩是如何练成的？谢谢知情者。 模特的肩部的平滑 有95%是天生的 而5%是后天努力

1:模特基本功 站桩 可以帮助你 “5点1线”

2：压肩

3：后伸展 上伸展

4：把自己睡觉的软床换成硬点的床 尽量 平躺 高枕头换成稍稍低点的 使自己的双肩紧靠在床面上

5：平时走路昂首挺胸

切记：如果你是女的平面的话 不要选择男士用的大重量的东西 这个是靠模特基本功才能达到目的

成功就在眼前 加油

问题二：我溜肩可以通过锻炼变平肩吗 俯卧撑9*12，引体向上8*8，哑铃飞鸟9*12. 一周6天分隔联系，每组间隔30秒以内。 2个月可改变

问题三：怎么才能把溜肩变平肩 造成溜肩的主要原因是：肩部的锁骨和肩胛骨（肩胛带）周围附着的各肌肉群（如三角

肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等）不发达，无力，使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下

垂，从而形成溜肩畸形。自我矫正的训练方法是：

一、侧平举。两脚开立，与肩同宽，两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧。随即吸气

，持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时，平时处应略为弯曲3～4秒钟）。

再呼气，持铃慢慢放下还原至体侧。重复10～12次，共练习4组。

二、前手举。两脚开立，与肩同宽，两手背向前持杠铃或哑铃，下垂于腿前，两手持铃

间距同肩宽。随即吸气，直臂持铃经体前举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟。再呼气，

直臂慢慢放下还原。直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不准前后摆 动借力。重复10

～12次，共练习4组。

三、俯立侧平举。两脚开立，比肩稍宽，俯身向前，屈体呈上体与地面平行，背部保持

平直，头部稍抬起，两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳眼向前，持铃

下垂于腿前。随即吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟（持铃举起时两

肘略为弯曲）。再呼气，持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。持铃举起或放下还原时，

上体不准上下摆动借力。重复10～12次，共练习4组。

四、坐姿颈前推举。坐姿，两手宽握距持杠铃置于胸上（锁骨窝处），上体保持挺胸收

腹紧腰的姿势。随即吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟。再

呼气，慢慢放下还原。重复10～12次，共练习4组。

五、坐姿颈后推举。坐姿，两手宽握距持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿

势。随即吸气，持铃垂直向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟。再

呼气，慢慢放下还原。重复10～12次，共练习4组。

六、颈后宽握距引体向上。两臂悬垂在单杠上，两手正握紧握杠，使腰背以下部位放松

，背阔肌充分伸长，两小腿向后收缩、抬起，两手间距宽于两个肩距。随即吸气，屈臂

用力引体上升，至颈后使之接近或触及单杠面，稍停3～4秒钟。再呼气，使身体慢慢下

降还原。重复8～10次，共练习4组。

七、俯立双手持铃划船。两脚开立与肩同宽，两手背向前宽握距持铃下垂于腿前，两腿

自然伸直，主体向前屈，使背部与地面保持平行状态，臀部稍向后移，使身体重心处于

两脚跟之间的垂线上。随即吸气，持铃沿腿前提起，直至横杠贴住小腹，稍停2～3秒钟

。再呼气，慢慢沿腿前放下还原。重复10 ～12次，共练习4组。

八、直立提肘上拉。两脚开立，两手背向前握住横杠，两手间握距为一个手掌宽的距离

，手持杠铃下垂千腿前。随即吸气，持铃贴身提起，至肩前稍停2～3秒钟。这时两肘应

尽量上提，两时尖应向上垂直于地面。然后再呼气，持铃慢慢贴身放下还原。重复10～1

2次，共练习4组。

九、上斜卧推。仰卧在倾斜30～60度角的长凳或斜板上。上体从后肩部到臀部成“桥形

”，即挺胸沉肩收腹的预备姿势。两手宽握距把横杠放在胸上部和胸锁骨下沿处，随即

吸气，用力上推时两臂要与地面成垂直状，稍停2～3秒钟。再呼气，屈臂放下还原。重

复10～12次，共练习4组。

十、宽双杠臂屈伸。双杠间距要求为55～75厘米。两臂伸直撑在双杠上，随即呼气，两

臂慢慢屈肘，两肩向前下尽量下沉，胸部稍挺充分拉开，身体下落，稍停2～3秒钟，然

后吸气，两臂用力伸时向上撑起至两臂伸直还原。重复10～12次，共练习4组。

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问题四：怎么改善溜肩 让肩膀变平 造成溜肩的主要原因是：肩部的锁骨和肩胛骨（肩胛带）周围附着的各肌肉群（如三角

肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等）不发达，无力，使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下

垂，从而形成溜肩畸形。自我矫正的训练方法是：

一、侧平举。两脚开立，与肩同宽，两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧。随即吸气

，持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时，平时处应略为弯曲3～4秒钟）。

再呼气，持铃慢慢放下还原至体侧。重复10～12次，共练习4组。

二、前手举。两脚开立，与肩同宽，两手背向前持杠铃或哑铃，下垂于腿前，两手持铃

间距同肩宽。随即吸气，直臂持铃经体前举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟。再呼气，

直臂慢慢放下还原。直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不准前后摆 动借力。重复10

～12次，共练习4组。

三、俯立侧平举。两脚开立，比肩稍宽，俯身向前，屈体呈上体与地面平行，背部保持

平直，头部稍抬起，两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳眼向前，持铃

下垂于腿前。随即吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟（持铃举起时两

肘略为弯曲）。再呼气，持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。持铃举起或放下还原时，

上体不准上下摆动借力。重复10～12次，共练习4组。

四、坐姿颈前推举。坐姿，两手宽握距持杠铃置于胸上（锁骨窝处），上体保持挺胸收

腹紧腰的姿势。随即吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟。再

呼气，慢慢放下还原。重复10～12次，共练习4组。

五、坐姿颈后推举。坐姿，两手宽握距持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿

势。随即吸气，持铃垂直向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟。再

呼气，慢慢放下还原。重复10～12次，共练习4组。

六、颈后宽握距引体向上。两臂悬垂在单杠上，两手正握紧握杠，使腰背以下部位放松

，背阔肌充分伸长，两小腿向后收缩、抬起，两手间距宽于两个肩距。随即吸气，屈臂

用力引体上升，至颈后使之接近或触及单杠面，稍停3～4秒钟。再呼气，使身体慢慢下

降还原。重复8～10次，共练习4组。

七、俯立双手持铃划船。两脚开立与肩同宽，两手背向前宽握距持铃下垂于腿前，两腿

自然伸直，主体向前屈，使背部与地面保持平行状态，臀部稍向后移，使身体重心处于

两脚跟之间的垂线上。随即吸气，持铃沿腿前提起，直至横杠贴住小腹，稍停2～3秒钟

。再呼气，慢慢沿腿前放下还原。重复10 ～12次，共练习4组。

八、直立提肘上拉。两脚开立，两手背向前握住横杠，两手间握距为一个手掌宽的距离

，手持杠铃下垂千腿前。随即吸气，持铃贴身提起，至肩前稍停2～3秒钟。这时两肘应

尽量上提，两时尖应向上垂直于地面。然后再呼气，持铃慢慢贴身放下还原。重复10～1

2次，共练习4组。

九、上斜卧推。仰卧在倾斜30～60度角的长凳或斜板上。上体从后肩部到臀部成“桥形

”，即挺胸沉肩收腹的预备姿势。两手宽握距把横杠放在胸上部和胸锁骨下沿处，随即

吸气，用力上推时两臂要与地面成垂直状，稍停2～3秒钟。再呼气，屈臂放下还原。重

复10～12次，共练习4组。

十、宽双杠臂屈伸。双杠间距要求为55～75厘米。两臂伸直撑在双杠上，随即呼气，两

臂慢慢屈肘，两肩向前下尽量下沉，胸部稍挺充分拉开，身体下落，稍停2～3秒钟，然

后吸气，两臂用力伸时向上撑起至两臂伸直还原。重复10～12次，共练习4组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法，可加粗肩部肌肉群的体积，使肩两侧隆起，前后增加

一些厚度，以改变其外形，从而使肩带肌肉丰满有力而圆润美观。...>>

问题五：女生溜肩怎么练成平肩 去健身房练肱二头肌就可以的，但个人认为女孩溜肩不难看，有种古典美。

问题六：溜肩怎么变成平肩 锻炼上臂肌肉，多做手臂过肩的动作，多举重。

说实话，不怎么管用，还是接受事实最好，锻炼只能达到强身健体的目的，矫形就不大可能了。

问题七：怎么把溜肩练成平肩？ 虽然平肩会显得肩宽些，现在不流行方方正正的了吧。

平肩大多是天生的，胖点肩也会显得平些

没有溜肩的流线型

问题八：我觉得自己肩比较宽，又是溜肩，该怎样才能练成平肩，但不会让肩变宽。 一是做耸肩，二是做挺举，可以改变你的问题

问题九：怎样使溜肩变平肩 锻炼上臂肌肉，多做手臂过肩的动作，多举重。

说实话，不怎么管用，还是接受事实最好，锻炼只能达到强身健体的目的，矫形就不大可能了。

孩子溜肩怎么练成平肩

1、溜肩怎么练成平肩图解。

2、斜肩怎么练成平肩。

3、小孩溜肩怎么练成平肩。

4、男生溜肩怎么练成平肩。

1.溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以练成。

2.关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量，可以针对肩部外侧的肌肉和肩部的肌肉进行一些综合的锻炼。

3.重点在于肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

4.肌肉锻炼如下：引体向上，通过身体力量克服重力做向上的垂吊练习，锻炼手臂和腰腹间的力量，在家和户外都能做，比较简单，也没有场地限制，每天尽量多做一个，也是个锻炼手臂的好方法。

5.练推小车，练习者双手撑地，由辅助者抱起练习者的腿，让练习者以手代脚走路，腿必须伸直，屁股也不能四处摇摆，要不停地爬，直到精疲力尽。

6.做俯卧撑，双手撑地，宽度和肩膀保持一致，身体慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以锻炼肩膀周围的肌肉，肌肉充实后，会带动锁骨和肩胛骨，看上去溜肩就能变成平肩。

以上就是关于肩膀溜肩怎么练平肩,溜肩的女生适合穿什么款式的衣服的全部内容，以及怎么练平肩的相关内容,希望能够帮到您。

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