做俯卧撑用哪些肌肉,做俯卧撑锻炼哪些肌肉图解图片
发布:小编
做俯卧撑用哪些肌肉
1、俯卧撑主要锻炼的肌肉群:肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
做俯卧撑锻炼哪些肌肉图解图片
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为,“完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。;所以,做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能,检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力
上斜俯卧撑练的是什么肌肉
俯卧撑练得是什么的肌肉
俯卧撑练得是什么的肌肉,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,积极运动也是一种生活态度,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和我一起看看俯卧撑练得是什么的肌肉。
俯卧撑练得是什么的肌肉
1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在
球上做,这样难度更大,因为更多的`肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉:肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉:肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
哪些俯卧撑动作练出肌肉
鲤鱼卧莲式
身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。
倒立式
初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。
单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。
强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。
其实做俯卧撑对于背部,不服以及胸部的肌肉都会有很好的锻炼效果,平时可以变换花样来进行锻炼,这样不仅仅可以减少单一运动所带来的枯燥感,同时在变换中还可以使得更多的肌肉参与到运动当中,更好的锻炼身体肌肉。
以上就是关于做俯卧撑用哪些肌肉,做俯卧撑锻炼哪些肌肉图解图片的全部内容,以及做俯卧撑用哪些肌肉的相关内容,希望能够帮到您。
版权声明:本文来自用户投稿,不代表【推酷网】立场,本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有,因客观原因,或会存在不当使用的情况,非恶意侵犯原权利人相关权益,敬请相关权利人谅解并与我们联系(邮箱:350149276@qq.com)我们将及时处理,共同维护良好的网络创作环境。
大家都在看
-
dnf为什么又火了,dnf剑魔pk为什么那么火爆
综合百科dnf为什么又火了地下城与勇士作为一款2D的格斗游戏明明当年已经日薄西山,为什么突然之间又火了起来?很多人都不知道原因,今天就给大家说说吧。其实地下城当初的没落和玩法的单一性有很大的关系,所有的白图都可以秒,每天上线玩家们都找不到游戏的乐趣。久而久之,人气自然一落千丈,但是安图恩
-
方向盘角度与轮胎角度关系,方向盘与车轮转向角度关系
综合百科本文目录1.方向盘与车轮转向角度关系2.方向盘与车轮转向角度不一致怎么处理3.方向盘的方向和车轮的方向关系4.汽车方向盘最大角度多少方向盘与车轮转向角度关系【太平洋汽车网】方向盘通过方向机调节轮胎旋转角度,方向盘右转,车轮右偏。方向盘左转,车轮左偏。原理:方向盘连接转向柱,转向柱
-
为什么评论了却看不到,拼多多为什么评论了却看不到
综合百科为什么评论了却看不到以淘宝为例,评论了却看不到的情况如下:如果给对方的中评或差评没有显示,有以下几种可能:1、还未到显示时间。2、对方发起了恶意评价投诉,投诉成立交易评价会被删除(泄露信息辱骂除外)。3、交易商品是违禁品,一旦发现,交易评价是会被删除的。如果作出的好评没有显示,有
-
桂花几月份开花,桂花几月开
综合百科本文目录1.桂花几月开2.桂花一般在几月份开花3.桂花树几月开花,几年才能开花啊4.桂花几月份开花季节桂花几月开桂花在每年的9~10月开花,其中“四季桂”一年四季都能开花,不过它的开花量比其他品种少。在桂花开花期间要保证充足的光照,建议给予其全日照养护,同时给予其适宜的水分,保持
-
王者荣耀怎么领皮肤礼包,王者荣耀如何免费领皮肤永久
综合百科本文目录1.王者荣耀如何免费领皮肤永久2.王者荣耀怎样才能免费领皮肤碎片3.2021王者荣耀内测皮肤怎么获得最近的活动4.王者荣耀的皮肤红包什么时候发王者荣耀如何免费领皮肤永久完成所有训练关卡可以获得妲己的皮肤,游戏内的一些活动也会有皮肤碎片拼图等,积极参加就可以获得皮肤,每个赛
-
芯片里面到底是什么,手机和电脑的芯片是什么组成的
综合百科芯片里面到底是什么芯片里面是集成电路,芯片是主板的核心元件,电脑芯片又分为南桥芯片、北桥芯片,芯片组成部分包括运算逻辑部件、寄存器部件、控制部件,电脑芯片品牌包括英特尔和AMD。电脑使用技巧:1、电脑可以查看CPU、内存、磁盘占用情况,打开电脑,在Windows10系统下,右键单
-
和平精英地区称号获得条件,和平精英拿国服称号的要求
综合百科和平精英地区称号获得条件1、第一步打开和平精英,进去大厅之后,点击排行图标。2、第二步点击排行图标之后,选择战区榜。3、第三步进去战区榜之后,可以看到战区排行,战区称号主要是根据获胜数获得的,获胜数战区排名前一百可以获得。4、第四步和平精英的获胜数就是前五,点击四排专家,看到可以
-
烧烤盘使用方法,铸铁烧烤盘使用方法
综合百科烧烤盘使用方法1、首次使用的不粘烤盘,启用前用清水冲洗干净并擦干,然后放进烤炉,用200度空烤10分钟,取出后冷却至常温,用软布擦干即可使用。每次使用不沾模具时均涂抹食用油,可以最大发挥其不沾性,延长涂层使用时间。2、不沾涂层在长时间高温下工作,毛孔会扩大,突然冷却后会立刻紧缩,
-
关于世界风景的句子,关于风景的唯美的句子有哪些短句
综合百科关于世界风景的句子孤帆远影碧空尽,唯见长江天际流。(作者:李白)不经巨大的困难,不会有伟大的事业。(作者:伏尔泰)再长的路,一步步也能走完,再短的路,不迈开双脚也无法到达。(作者:汪国真)贪婪是最真实的贫穷,满足是最真实的财富。(作者:李嘉诚)生命太过短暂,今天放弃了明天不一定能
-
逾期了多久能恢复征信,信用卡逾期多久能恢复征信还能贷款么
综合百科本文目录1.信用卡逾期多久能恢复征信还能贷款么?2.个人征信逾期记录多久消除都是小额的3.银行逾期还款后征信多久恢复4.信用卡逾期会影响征信多久信用卡逾期多久能恢复征信还能贷款么?01 信用卡逾期分为三种情况:非本人原因导致的逾期、一个月内的逾期、一个月以上的逾期,不同情况恢复征
-
淘宝内容展示uv是什么意思,淘宝的uv价值有什么用
综合百科本文目录1.淘宝的uv价值有什么用2.淘宝uv是什么意思3.淘宝卖家uv值是什么意思4.淘宝uv的含义是什么意思淘宝的uv价值有什么用UV:店铺各页面的访问人数,一个IP在24小时内多次访问店铺被只算一次PV:24小时内店铺内所有页面的浏览总量,可累加。IPV:指买家找到您店铺的
-
生活正能量励志句子,生活励志语录经典短句
综合百科生活励志语录经典短句1、与积极的人在一起,可以让我们心情高昂。2、成功最重要的就是不要去看远方模糊的,而要做手边清楚的事。3、伟大的事业不是靠力气速度和身体的敏捷完成的,而是靠性格意志和知识的力量完成的。4、伟人之所以伟大,是因为他与别人共处逆境时,别人失去了信心,他却下决心实现