标枪怎么练，初学者怎么练标枪

标枪怎么练

1、投掷步的第一步是:左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位稍偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。

2、投掷步的第二步是:当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。

初学者怎么练标枪

标枪练法如下：

1、握法：标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上,这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性，为多数运动员所采用；

2、持枪：大多采用肩上持枪，持枪于右肩上方稍高于头，枪尖稍低于枪尾，这种持枪法手腕放松，便于向后引枪；

3、助跑：助跑的目的是为了在最后用力前获得预先速度，并在助跑中做好引枪动作，为最后用力创造条件，助跑的距离一般为三十米左右； 

标枪的技巧方法

标枪大家都是非常熟悉的，作为一项田径运动，不少人都会选择标枪作为练习的方法，这样是可以帮助我们起到增强身体素质的效果，不过想要锻炼好标枪，那么必须要对标枪的技巧有所了解才行，那么具体使用标枪的时候有哪些技巧，一起看看吧。

标枪的技巧

1、在投掷标枪的时候，首先要学会握枪的方法才行，首先我们要把标枪斜放在掌心上，把拇指和食指握在标枪的把手上，剩下的手指就可以按照顺序继续握在把手上。而在持枪的时候，我们要把屈臂，同时举枪放在肩上，要稍高于头，而枪尖是需要稍微低于枪尾的。

2、在预跑的阶段时，这时候最主要的技巧就是加速了，也就是在跑的过程中，我们要让上体稍微向前倾，之后我们再用前脚掌着地，等到大腿抬得比较高的时候，这时候增强后蹬的力量，如果说动作轻快的同时还富有弹性，然后在拿着标枪的时候，我们需要和手臂以及下肢动作协调一致才行。

3、而在步伐上，这时候整个的动作需要从左脚落地开始，这时候右腿的膝关节就会很自然的弯曲了。这时候就可以更积极主动的摆出，这样才可以更快速的迈出步伐。而对我们的右脚来说，尖部是需要外转的，之后我们利用脚跟的外侧先行落地。这时候是可以让躯干和右腿形成一条直线，这时候还可以让我们整个身体向后倾斜，这时候回合地面形成夹角。

4、等到标枪离手的一刹那，这时候需要让我们手腕和手指的进行积极的动作，然后让标枪沿着纵轴，同时按住顺时针的方向进行自转，这时候就可以保持标枪在飞行中的稳定性，还可以有效的提高标枪滑翔效果。

上面给的介绍了有关标枪的情况，在进行标枪这些运动的时候，大家要对具体的技巧有所了解才行，掌握了投掷标枪的技巧之后，这样自然可以让标枪的技巧更出色，所以说上面介绍的这些方法大家不要错过，是我们应该掌握的。

标枪运动员力量训练的主要手段有哪些呢

1.速度力量的训练手段。所谓速度力量指肌肉尽快和尽可能发挥力量的能力，速度力量取决于肌肉的收缩速度和最大力值。它被认为是标枪项目执行功能所必备的能力。标枪项目肌肉用力顺序是爆发式用力，是必须提高的。除遗传因素外，优秀标枪运动员关键在于少年时期的培养。主要练习手段如下：（1）头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10～20千克，女子5～10千克要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近与鞭打。

（2）单臂拉举：重量为男子5～7千克，女子为2.5～5千克。要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。

（3）弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。

（4）立定跳远：跨步跳、交换跑、纵跳、弓箭步跳、持枪跑、各种跳绳练习等等。练习中要又足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。

2.训练时间：

每周训练5～6次。

每次课训练时间1.5～2小时。

全年比赛主项、副项（素质测验）200～240次数。

3.训练负荷：

要求：全年比赛次数、主项、副项（素质测验）5～6次。

专项投掷总量3000～10000次/年。

助跑投标枪量1500～2500次/年。

大力量40～48次/年。

小力量2500～3000组/年。

快跑量4500～5000组/年。

跳跃量2400～2500组/年。

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