锻炼腿部力量的器材，练腿的器械训练包括哪些

练腿的器械训练包括哪些

1、深蹲练习

这也是练腿最基本的连续动作，还可以搭配哑铃杠玲练习，在做动作的时候最好有人在旁陪同，这样也受伤的风险也会降低。

2、史密斯机

用这些器械练腿和杠玲哑铃深蹲看起来差不多其实是存在区别的，这个机器是固定死的，同时可以协调肌肉神的姿势和平衡，更容易找到身体的发力点。但是在这项练腿器械只能在健身房中才能练习。

3、蹬腿机

蹬腿机也是锻炼腿部肌肉关节的关键练习器械，练习还能促进别的肌肉群和腿部肌肉协调发力，但这项器械对身体的压力比较大，练习要注意控制好负重，以免腰部等肌肉群受伤。

锻炼腿部力量的器材

摘要：腿部力量强，运动爆发力更强，对于女性来说，锻炼腿部力量也可以起到瘦腿的效果，因此现在很多朋友都会去健身房锻炼腿部力量。腿部力量的锻炼可以用到的器材有很多，常见的如划船机、全身平衡球套装、坐式蹬腿器、坐姿腿外展训练器、仰卧蹬腿训练器等，都可以起到良好的锻炼效果。如果是家庭锻炼的话，选自己喜欢且适合放在家里的器材就好。下面一起来了解一下腿部力量锻炼用什么器材吧。一、腿部力量锻炼用什么器材

腿部力量的锻炼对提高自身爆发力有很大的好处，还能减少肥胖，瘦腿，在进行腿部力量训练的时候，一般会通过各种力量训练器材来辅助锻炼，常用的腿部力量训练器材主要有：

1、划船机

划船机又称划船器，是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

2、全身平衡球套装

平衡球能让人进行各种不同强度的练习，是近年新兴的趣味健身运动。它能训练腹部、背部、臀部和腿部等多处的肌肉，对改善身姿平衡身体有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大压力数值非常高，颜色也十分多彩，外貌和功能全都有。

3、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前（有些蹬腿机是向斜上）推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

4、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

5、仰卧蹬腿训练器

主要练习整个腿部的力量。

运动过程：晃动双腿：仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟；卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度；用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右；重复操作3~5次。

二、家用腿部力量训练器材哪个好

腿部力量训练器材有很多，一般健身房会准备多种腿部力量训练器材，有的朋友想在家里锻炼腿部，那么家用腿部力量训练器材选哪个比较好呢？

以上就是关于锻炼腿部力量的器材，练腿的器械训练包括哪些的全部内容，以及练腿的器械训练包括哪些的相关内容,希望能够帮到您。

版权声明：本文来自用户投稿，不代表【推酷网】立场，本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有，因客观原因，或会存在不当使用的情况，非恶意侵犯原权利人相关权益，敬请相关权利人谅解并与我们联系（邮箱：350149276@qq.com）我们将及时处理，共同维护良好的网络创作环境。