长期运动的人吃什么补骨头,吃什么补肚子最好最快

本文目录

• 1.吃什么补肚子最好最快
• 2.经常运动的人适合吃什么保健品
• 3.运动员吃什么补钙
• 4.练武的人要吃什么补钙

吃什么补肚子最好最快

补骨头吃如下几种食物或者是药物比较好：第一、是一些矿物盐类的药物，比如可以吃一些含有碳酸钙、硫酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙一类的补钙制剂。

第二、可以吃一些富含维生素的制剂，比如针对骨的话，经常补充的是活性维生素D也就是骨化三醇，除此以外，还可以辅助的补充一些复合维生素。

第三、可以多补充一些蛋白质类的药品，比如患者可以吃一些蛋白粉之类的保健品。

第四、患者可以多吃一些富含上述营养物质的食品，比如患者可以多吃一些牛、羊肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜、水果之类的食物。

经常运动的人适合吃什么保健品

经常运动的人可以适当地补充一些保健品，以帮助恢复身体机能和提高运动表现。以下是一些常见的保健品，仅供参考：

鱼油：可以改善关节健康和抗炎，适合经常运动的人食用。

复合维生素：可以提供多种维生素和矿物质，帮助维持身体的正常功能。

钙片：可以提供足够的钙，帮助维持骨骼健康。

复合氨基酸：可以提供合成蛋白质的原料，直接吸收，帮助修复肌肉组织。

抗氧化剂：可以帮助抵抗自由基的损伤，保护细胞健康。

需要注意的是，保健品应该在医生的指导下使用，并且不要过量使用，以免对身体造成负面影响。同时，坚持合理的饮食和锻炼也是保持身体健康的重要因素。

运动员吃什么补钙

运动员吃什么补钙

运动员吃什么补钙，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享运动员吃什么补钙。

运动员吃什么补钙1

补钙吃什么好

市面上的钙片五花八门，很多小伙伴在选择钙片的时候往往会看到钙盐含量，觉得钙盐含量就是钙含量？不对。钙片里的钙一般有碳酸钙和柠檬酸钙两种形式，正常人选择碳酸钙即可。而包装上标注的钙盐含量实际上是指碳酸钙，而非钙离子。1克碳酸钙只含400克钙离子，所以在使用时要注意钙的摄入量是否足够。

除了钙片以外，一定要注意VD、VK、镁、磷等影响钙质吸收的关键营养素，特别是年轻人群现在防晒的日常化，VD无法通过紫外线在体内合成，所以要和钙片同时补充才能达到补钙的效果。

什么时间补钙最好

人血液里的钙浓度一直保持稳定状态，白天通过饮食里的钙离子进入血液至排出体外达到稳定的状态，晚上睡觉后由于没有长时间的食物（钙）补充，身体只能通过调节激素等手段，调用骨骼内的钙来达到血钙平衡的状态。所以在晚上补钙更有利于骨骼钙的维持和保养。

另由于钙片都是需要经过胃酸消化成钙离子，后进入血液，再由血液吸收进骨骼内，所以为保证钙离子完全消化释放，钙片最好随餐服用，此时胃酸量最多，消化吸收更加充分。

运动员吃什么补钙2

1、骨头

动物骨头里钙的含量是很高的，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等也可以补钙。

2、牛奶

牛奶也是一种含钙量很高的食物，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的`消化和吸收。且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

3、海鲜

鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，海带也是高钙海产品，每天吃上一些可以起到补钙300的效果，还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

用虾皮做汤或做馅也是日常补钙的不错选择。但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类海鲜食物。

4、豆制品

豆制品是含钙食物中的佼佼者，例如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等。

但是豆浆需要反复煮开7次，才能食用。豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

练武的人要吃什么补钙

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

补钙更要补胶原蛋白

骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

据介绍，很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生，这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆，主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶纤维的形式存在，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。在骨骼有机物中，胶原蛋白占90％，身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。同时，它还存在于关节中，决定着关节的润滑性、防震性；存在于软骨中，使软骨减少摩擦；存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性。

因此，中老年人，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。

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