支链氨基酸怎么吃合理，bcaa支链氨基酸有副作用吗

支链氨基酸怎么吃合理

支链氨基酸一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。这些氨基酸可以促进合成代谢，特别是促进肌肉的增长。

异亮氨酸Isoleucine，Ile，又称“异白氨酸”，系统命名为“α-氨基-β-甲基戊酸”。是人体必需氨基酸之一，属脂肪族中性氨基酸的一种。化学式：C6H13NO2。分子量：131.17。菱形叶片状或片状晶体，味苦。熔点：284摄氏度。溶于水，微溶于乙醇。

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支链氨基酸服用的时间

比如力量训练开始的时候，马上就要做有氧运动的时候，以及健身活动结束的时候，还有很多人选择在睡觉之前。

你是为了防止减脂期间的肌肉流失所以想吃支链氨基酸，但是如果你的肌肉量没有达到一定程度，并不需要担心有氧造成的肌肉流失，因为你可以流失的肌肉量有限。 刚开始健身1~2年之内，肌肉总量都很有限，没有必要担心有氧造成肌肉流失。 服用支链氨基酸更多的是帮助你促进肌肉生长，促进身体恢复。

支链氨基酸必须要吃足够的量效果才比较明显 。如果每次摄入量少于3克。再加上吸收率的问题，很难保证它能起什么作用，所以瓶装的支链氨基酸很不抗吃的，根据含量不同，每次要吃几粒甚至10多粒。包装上的建议服用量一般都写的非常少，不够量。

支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此， 支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源 。胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显着增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素(gh)、igf-1(胰岛素样生长因子-1)和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失 ，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就像吃进的蛋白质被消化吸收时一样，蛋白被水解分解为简单的、可溶的物质，如肽和氨基酸，否则有丢失肌肉的危险!

乳清蛋白粉里含有足够的BCAA

bcaa能和肌酸一起喝吗

bcaa能和肌酸一起喝。

氨基酸是合成蛋白质的基本单位。在生物体内组成蛋白质的氨基酸有20种。每种氨基酸分子至少都含有一个氨基（—NH2）和一个羧基（—COOH)，并且都有一个氨基和羧基连接在同一个碳原子上。

这个碳原子还连接一个氢原子和一个侧链基团，一般这个侧链基团用R表示。各种氨基酸之间的区别在于R基的不同。氨基酸电荷和结构的不同影响着它们形成的蛋白质的形状和功能。

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支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。因此，支链氨基酸刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源。

胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因为它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，如生长激素（GH）、IGF-1（胰岛素样生长因子-1）和胰岛素以及有助于维持一个合理的睾酮/皮质醇比例。

以上内容参考：

肌酸粉和葡萄糖口服液一起用吗

葡萄糖是无法搭配的。

蛋白粉：

1、对于体育运动的人一般摄入25～45克，运动或运动后可以服用，不要用开水，蛋白质在高温下会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或直接用纯牛奶。

2、在培训10－30分钟内立即补充蛋白质粉已得到业界的广泛认可，其用量是根据自身体重及具体情况而定，通常约30克蛋白质粉，30－40克快速消化碳水化合物。

3．运动后30到40分钟内，舀出一勺蛋白质粉，泡一杯。运动后喝水，因为经过训练的肌肉扩张后充血，才会达到哪里练哪里大的效果。睡前也可以喝一杯蛋白质粉，有益肠胃，促进睡眠睡眠期是生长激素分泌的理想时机，身体合成肌肉，也是身体营养储备消耗的高峰期。

肌酸：

1．早晨（肌酸影响阶段1）：用20克健身饮料将5克肌酸溶解在200毫升温水中，或用200毫升果汁将5克肌酸溶解。

2．午餐或晚餐后（肌酸休克期2）：用20克健身饮料将5克肌酸溶解于200毫升温水中或用200毫升果汁将5克肌酸溶解于200毫升温水中。

3．运动前30分钟及运动中（肌酸影响阶段3）：运动前，倒入40g含5g肌酸的健身饮料，加400ml温水，运动前30分钟150ml，运动中休息。如果你每次能坚持1．5到2小时，那就把你的健身饮料用量加倍。

4．运动后30分钟内（肌酸影响阶段4）：将5克肌酸与20克健身饮料和30克蛋白粉混合在200毫升温水中。

扩展资料：

注意事项：

运动前，用400ml温水冲洗40g肌酸5g健身饮料，运动前30分钟150ml，运动中休息。如果你每次锻炼1．5到2个小时，那就把你的健身饮料用量增加一倍。

防止肌酸作用过程中肌肉紧张、僵硬或痉挛。如出现以上不适感觉，需增加补水、补糖的量。不要与热水和含咖啡因的饮料一起服用，因为这会严重影响肌酸效果。

蛋白粉是健身人群必不可少的运动补品，一般是从牛奶中采用先进技术提取的珍贵蛋白质。因其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理，被誉为“蛋白质之星”。

乳清蛋白不仅易于消化，而且具有高生物价值、高消化率、高蛋白效率比和高利用率的特点。

参考资料：

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