吃什么增肥 人为什么会肥胖,吃什么食物容易使人发胖

本文目录

• 1.吃什么食物容易使人发胖
• 2.经常吃什么会变胖
• 3.使人发胖的食物有哪些
• 4.吃什么能让人变胖起来

吃什么食物容易使人发胖

哪些食物容易使人发胖

哪些食物容易使人发胖？生活中，有很多人胖都是因为管不住自己的嘴，其实有些食物吃多了之后是很容易让人变胖的，所以不想变胖的人一定要注意饮食，下面分享哪些食物容易使人发胖？

哪些食物容易使人发胖1

1、苏打水和甜味饮料，包括瓶装果汁等等。

2、饼干、蛋糕以及各种派。

3、糖或者代糖，比如浓缩果汁、蜂蜜等。

4、糖果。

5、全脂酸奶以及冰激凌。

6、其它甜味饮料，如柠檬水、运动型饮料等。

7、花式咖啡和茶类饮品，如卡普奇诺、奶茶等。

8、代餐，大部分代餐都是体积小热量高的东西，吃了之后不会饱，反而会增加不少热量。

9、甜面包圈，即使是全麦面包做底，加了糖之后热量也会成倍增加。

10、调料。千万不要小看各种调味料，它们的热量可是大大的。

发胖的原因

1、基本病因

能量平衡和体重调节异常，如胃酸分泌量、胃肠排空速率、产热等异常导致体内的能量摄入与消耗不平衡，最终体现为体重超重。

2、遗传因素

部分单纯性肥胖为家族遗传因素引起。

3、环境因素

肥胖症患病率增加的主要原因，其中，饮食习惯、运动习惯等生活方式占主导地位。胎儿期母体营养不良也会增加新生儿在成年后的患病率。

4、内分泌调节异常

人体内的各种食欲调节神经元异常，以及体内参与能量调节的各类激素异常均可导致肥胖。

5、炎症

肥胖本身就是一种低度炎症反应。

6、肠道菌群

人体内肠道细菌包含了有益菌、有害菌、中性菌，一般是处于一个平衡状态，但当体内菌群比例失调后，会引起脂多糖吸收入血，导致内毒素血症的发生，促进炎症反应。

7、年龄

肥胖症可发生在任何年龄，甚至是幼儿。但随着年龄的增长，由于人体的生理变化及不良生活方式会增加肥胖的风险。此外，人体的肌肉数量会随着年龄的增长而减少，较低的肌肉质量可导致新陈代谢下降，人体对能量的需求也会随之降低。

8、怀孕

怀孕期间常见体重增加，有些妇女在婴儿出生后也很难减轻体重。

9、戒烟

对于某些人来说，戒烟或可导致体重增加，一般是由于人们通过摄入更多食物来抵抗抽烟欲望所致。但是从长远来看，戒烟对健康的价值更高，仍旧鼓励戒烟。

10、睡眠不足

睡眠不足或可增加食欲。

11、精神因素

压力及不良情绪可能会迫使人们摄入更多高热量食物。

如何搭配饮食

1、要做到荤素的搭配，动物性的肉类、蛋类，奶类和植物性食物的谷类，蔬菜和水果之间的比例一定要适宜，只有做到荤素搭配，不同食物的营养素的摄入的量和种类就会齐全。

2、要做到主食当中的粗细搭配，比如粗粮和细粮之间的比例也要适宜，为机体提供丰富的膳食纤维，在预防慢性代谢性疾病方面的作用会非常的明显。

3、要做到颜色上的搭配，不同颜色的食物其中含有的营养素的种类和数量有一定的区别，只有不同颜色的食物搭配在一起，才能够很好的为机体补充多种营养素。

哪些食物容易使人发胖2

吃什么食物容易发胖

1、浓稠的粥

对比于等量的米饭，粥的水分大，碳水化合物的含量低。克为什么粥还说粥是增肥的食物呢?的确粥的热量和碳水化合物的含量都会低很多。

但是粥煮的过于浓稠以后，碳水化合物会更容易被身体吸收，即使它的含量低，但是吸收率高，所以经常吃浓稠的粥同样会造成碳水摄入过量。不仅会让血糖值急剧升高，还会让更多的脂肪堆积在体内。

2、粉丝、米粉等

粉丝、米粉等的原料都是淀粉，食用以后都会造成碳水化合物摄入过量。不仅会提高血糖的升高速度，还会让更多的脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。挑选食物的时候不要只是看外表，还要关注食物的原料，只有这样才能彻底了解食物到底是利于减肥还是增肥。

3、无糖饮料

很多饮料都打着无糖、健康和不会导致肥胖等旗号。其实市面上大部分无糖饮料虽然没有直接加糖，但却都加入了甜味剂，它们一样会造成血糖升高和脂肪堆积，同样不利于身材保持和健康。所以想要变瘦就请跨过任何形式的饮料，还是多喝些温水吧。

4、全麦食物

全麦中含有大量的维生素、矿物质、食物纤维和适量的碳水化合物。食用后不仅不会变胖，还会改善全身的循环代谢和增加脂肪的燃烧率，对减肥瘦身的帮助极大。

但市售的全麦食物中为了增强食物的口感，都会在食物中加入大量的精制细粮和食品添加剂。不仅不能收获预期的减肥效果，还可能越吃越胖。因此一定要仔细挑选全麦食物，多去观察原料表，防止误选那些名字是全麦，但全麦含量极低的增肥食物。

5、乳酸菌饮料

乳酸菌饮料中的确含有利于消化排泄和改善肠内环境的益生菌。但是对比于利于瘦身的益生菌，乳酸菌饮料中还含有大量的糖分和添加剂等。

而这些添加剂等所产生的增肥效果要远大于益生菌的减肥效果。因此，乳酸菌饮料不仅不是减肥食物，还是会严重堆积脂肪的增肥食物。

哪些食物吃了容易发胖

发胖食物

1、巧克力

几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的.热量很高，可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过，这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因为吃的过量和缺乏运动。

怎么办：喜爱吃巧克力的人只要注意吃的适量，还有通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖。

2、糖果

糖果可谓是减肥的杀手，糖果的含糖量特别高，经常食用非常容易变胖，实乃女生的天敌。

怎么办：爱美MM们一定要杜绝吃糖，当你想吃糖果的时候，不妨吃一个新鲜的水果，这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，维持纤瘦身材哦。

3、碳酸饮料

比如汽水、可乐、沙士等热量很高，因此，经常饮用会使人体摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。

怎么办：想要瘦的MM应马上放弃汽水，可改为喝茶，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥哦。

4、罐装果汁

别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物，但是含糖量却比较高，如果长期饮用还是会变胖的。

怎么办：如果实在喜欢喝果汁，不妨买水果回家自己榨取吧，自己鲜榨的果汁既美味又健康瘦身哦。

5、方便面

如今很多人懒于做法，因此，简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是，殊不知方便面是纯热量食品，一包方便面的热量是470卡（100克)，几乎相当于两碗饭。而且，方面便又没有任何营养，盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。

怎么办：方便面不仅容易发胖，因此一定要少吃。就算实在嘴馋，适当尝一下就行，切莫多吃。

快速燃脂食物

1、酸奶

原味的酸奶可以起到减重的作用，而且其里面含有的蛋白质、脂肪等物质还可以起到稳定人体血糖含量的作用，食用后会有耐饿的作用，吃酸奶减肥与不吃酸奶减肥的人相比较，吃酸奶的人减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。减肥者还可以将酸奶与其它食物一起食用，起到更加好的瘦身作用。

2、香蕉

香甜润滑的香蕉一直都是大家非常喜爱的水果，而这样的水果还是女生减肥瘦身最好的燃脂食物，这是因为香蕉中含有丰富的淀粉类，可以起到很棒的饱腹作用，最大的满足食欲，单独吃也可以，与其它的水果混搭在一起不仅瘦身还可以满足口腹之欲，有效加强瘦身效果。

3、咖啡

咖啡减肥中最有效的就是黑咖啡，可以提高人体消耗热量的速率，加速人体脂肪的分解，让人体的新陈代谢更加快速，增加身体的热量消耗，另外如果咖啡再搭配能将脂肪转化成能量的左旋肉碱，将为你带来高效无反弹的瘦身体验。

4、坚果类

香脆的坚果类含有丰富的蛋白质，饱腹效果非常强，女生在产生饥饿的时候吃一点，就可以有效缓解肚子的问题，但是不宜多吃，因为坚果类还是存在一定量的热量，吃的太多，会很容易产生脂肪，但是每天控制好食量，是可以帮助控制身体吸收的热量，起到减肥的辅助效果。

减肥怎么吃才好

（1)简单主食

所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食。

事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，此时最需要的是以淀粉为主的米面食品，而非各种制作精细、“营养丰富”的点心。

另外，节日期间，各种包装精美、味道各异的零食也常常被当成主食，无疑也是本末倒置的做法。一般地说，在餐前2—3小时内不能随意吃零食，以免影响正常进食。

（2)定量化

节日期间，不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入不足，副食特别是荤莱吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症。

正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量（健康成年人每天至少要吃3O0克以上)。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。

水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。

（3)杂粮化

现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“讲营养，吃粗粮”，这是符合营养学要求的。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃，反复碾轧后。就只剩下淀粉及少量蛋白质。可是，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。

米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽，则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。

因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品，节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维，这对节日饮食也是很好的调剂和补充。

我们每天吃的食物可分为五类，即谷类，蔬菜及水果类，畜、禽、鱼虾肉及蛋类，奶、奶制品和豆、豆制品类，油脂类。每天的饮食中都要包括这五类食物，节日期间还应注意上述主食“三化”原则，才有利于人体健康。

经常吃什么会变胖

肥胖一直都威胁着人们的健康，在现在的社会当中，有很多的人都会有这样的一个想法，只要自己吃的开心，就不管什么身体的健康，这样的方式是不对的，长胖的原因就是因为经常一些长胖的食物，那么经常吃什么让你变胖？经常吃什么食物会发胖？

1、让你变胖的食物

一、香肠

香肠是由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成的，不仅热量超标，会让你越吃越胖，而且含有大量防腐剂会增加肝脏的排毒负担。香肠、热狗、肉松一类食物，建议想要减肥的你还是少吃为妙。

二、薯条

薯条经过高温油炸会吸收大量油脂，而且会产生过量丙烯酰胺，对人体有害。用土豆泥做的薯条，基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加剂的混合物。

为了增强味觉，使薯条更可口，通常都会加入添加剂，为了你的身体健康还是远离快餐食品吧。

三、饼干

MM们总爱选择饼干作为零食，除了它滋味好之外还能补充人体需要的能量。

不过不要小看饼干的热量，有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。

威化饼中的奶油脂肪含量十分高，三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了。

忌廉夹心饼糖份及脂肪量高，而且人工色素含量高，多吃并不健康。大家在选购饼干时尽量选择低脂、低糖和低卡路里的饼干，另外也要多喝水以免上火。

四、含糖饮料

可乐、蔬果汁、运动饮料等含糖饮料你是否每天都在喝?是的话可要小心了。

因为过多地摄入含糖饮料会导致血尿糖增高及胰岛素抵抗提高，从而加大肥胖、代谢综合征、痛风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率。

喝饮料并不能够为身体补充水分，建议你每天喝足2000CC的白开水，让身体排毒功能更顺畅。

五、方便面

现在的MM十个有九个是夜猫子，一肚子饿就泡面吃，这样想不胖简直是天方夜谭。

市面上的方便面基本都是油炸方便面，不仅热量高，没营养，高纳会让身体水肿，而且还含有防腐剂，多吃简直就是慢性自杀。

如果真要吃，就尽量挑非油炸的方便面吧，汤包什么都不要放，自己加点盐调味，这样就不会摄入超高的热量了。

六、冰激凌

冰激凌可以说是每个女生的最爱，但冰激凌含有大量油脂以及糖分。

吃多了会让你的血脂、血糖升高，长期当正餐吃还会引发营养缺乏症，影响肠胃的消化吸收能力。

建议大家还是少吃为妙。

56健康网总结：怎么样?是否对平时的零食有了新的认识?如果你的抽屉里还藏着上述不安定增肥因素，我们还是建议你赶快清除，除了吃了它，什么招都可以!

2、易发胖的原因

衣服肥

冬天本来就是比较的冷的，所以大家都是会穿很多的衣服，因为害怕自己着凉、生病，所以大部分的人都是会裹上厚厚的衣服，这样从外表上面看的话，好像整个人都是发胖了的感觉，但是不要穿太肥的衣服。

室温低

室内的温度也会决定一个人的食量。研究发现，人们处在温度较低的环境中时更易感到饥饿，容易吃得过多。室内温度最好在25℃左右。

被窝暖

研究发现，睡眠不足会使人发胖。冬天很多人睡觉时，喜欢盖着厚厚的被子，或穿着厚重的睡衣，使被窝温度过高，这样半夜容易醒来，影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20℃左右。

不喝水

因为到了冬天每个人基本上都不会运动或者是健身的，那么在家的时候出汗就是比较的少，所以说很多人在这个季节里喝的水也是比较的少，身体长时间的缺少的水分的话，是可能出现发胖的现象的。

此外，冬天人们喜欢喝高热量饮料，如巧克力奶等，这样也会让腰围越来越大。

不愿动

天气寒冷，很多人会减少户外运动量，导致变胖。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动，比如跟着跑步机或者跳舞毯运动，当然，多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣无穷。

使人发胖的食物有哪些

使人发胖的食物

使人发胖的食物，你知道的有什么吗？在生活中食物的种类有很多，不同的食物的作用是不同的，有些食物可以代带给我们营养的同时，会让我们身体发胖，下面为大家带来了使人发胖的食物，一起看看。

使人发胖的食物1

1、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

2、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。

3、巧克力

我们都知道，巧克力是高热量的一种食物，根据研究发现，每二十克的巧克力就有一百一十卡路里的热量，那么，吃巧克力是可以增肥的，并且还能够缓解您的心情，保护心脏健康哦!

因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

4、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

5、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。

吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

6、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

7、瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

太少的`饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

8、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。

使人发胖的食物2

1、反复加工过的肉

在我们的日常生活中，像是一些重新加工过的肉。就像是肉松，香肠，又或者是火腿等食物。我们也是需要有所少吃的，对于我们进行减肥也是没有好处的。

这是因为，我们在加工这些食物的同时，很容易就会在里面加入一些食品添加剂，一些防腐剂等。这些食物吃多了，很容易就会给自身健康造成影响。并且，这些食物中的亚硝酸盐含量相对来说也是非常多的。经常吃，很容易就会加重我们一定的患癌风险，对自身健康不利。

2、烧烤类的食物

大家会说了，吃油炸的食物不行，那我吃烤的食物可以吧。上面也没有油脂，其实也是不行的，这是因为，如果说肉在火上直接被加热。然后，就会有一定的脂肪低落下来，就会和肉类中的蛋白质相互结合。

从而，就会形成一种苯并芘的物质，这种物质吃多了，很容易就会给自身健康造成影响。所以，我们不能经常吃这些烧烤类的食物，很容易导致蛋白质变性，对自身健康的影响可能是非常大的。

并且，在烧烤的过程中，如果说是使用来历不明的肉类的话。里面很容易就会含有一定的寄生虫，经常吃，也是会给自身健康带来很大影响。

3、膨化类食物

膨化类的食物，我们也是不能经常食用的。尤其是一些方便面，薯片等。这些食物，之所以会膨化，主要也就是经过油炸之后，炸干了里面的水分。从而，就会延长保质期。

但是，这些食物吃多了，很容易就会导致我们的衰老速度有所增加。很容易就会导致我们出现动脉硬化，导致脂肪在腹部开始堆积等情况，对自身健康不利。

4、油炸类的食物，油条，炸鸡，汉堡等

首先，油炸类的食物吃多了，对于我们的自身健康是非常不利的。尤其是一些外面裹着淀粉后，在进行油炸的食物。上面会有着非常高的热量，淀粉会吸收非常多的油脂。

长期食用，无益等于我们在喝油。很容易就会导致我们开始肥胖，导致我们出现糖尿病，高血脂等疾病。对自身健康的影响可能是非常大的。那么，有些人就会说了，我炸东西吃，炸一些素的食物可以吗？

其实，炸素的食物也是不行的，这是因为，食物在油脂的影响下，食物中的维生素是很容易被破坏的。这对于自身健康的影响可能是非常大的，尤其是食物中的维生素B会被破坏。所以，即使是一些素的食物，我们也不能拿来炸着吃。

5、碳酸饮料

我们在开始减肥的时候，像是碳酸饮料，我们也是应该减少食用的。这是因为，这些食物中有着非常多的糖。若是糖吃多了，很容易就会导致脂肪在腹部开始堆积。从而，喝下去的碳酸含量，很容易就会影响到了骨质的生长。

从而，就会影响到了我们骨质的生长，我们就容易出现钙质流失等问题。这对自身健康的影响可能是非常大的，我们需要减少喝的次数，偶尔喝一次是没什么问题的。

吃什么能让人变胖起来

含糖的食物、高脂的食物以及高脂的肉类，吃了容易发胖。

肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，更多的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。高糖的食物像甜的饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食像汤圆、粽子都是含糖的食物，吃了容易让人发胖。高脂的食物像全脂奶、各种坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，还有各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、芝麻酱，还包括冰激凌，这些食物吃了以后都容易让人发胖。高脂肉类包括动物内脏、肥肉、排骨、烧烤、麻辣烫也非常容易让人发胖。实际上人吃了食物以后容易发胖，主要是吃了能量密度高而且营养不均衡的食物。同时容易发胖不仅和食物有关，更重要的是有些人没有健康的生活方式，缺乏体力活动又不注意锻炼，这样吃多了东西，能量消耗又少，才容易让人发胖。

肥胖对身体有害。肥胖可导致各种代谢综合征，如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝和痛风。还可能导致睡眠呼吸暂停、呼吸困难和睡眠窒息，导致觉醒次数增加；还有心律失常，容易诱发高血压、冠心病和心绞痛，中风甚至猝死。

肥胖会对膝关节造成不可逆转的损伤，尤其是由于体重过大。儿童肥胖会影响儿童的生长和身高。许多儿童因肥胖而患糖尿病和骨关节病。肥胖者也会因身体不适而出现心理障碍。经常患有失眠、焦虑、抑郁、性功能障碍等心理疾病。世卫组织指出，肥胖者不仅会增加患糖尿病代谢综合征和睡眠呼吸暂停综合征的风险，还会增加癌症的发病率。肥胖女性会影响怀孕和不孕。肥胖对人体有害，却没有任何益处。建议合理饮食，加强锻炼，养成健康的生活方式。

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