平时怎么样保护心脏,如何保护心脏健康英语

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• 1.如何保护心脏健康英语
• 2.如何保护心脏健康英语
• 3.如何保护心脏健康英语
• 4.如何保护心脏

如何保护心脏健康英语

如何保护心脏健康

我们都知道心脏是我们人体中最重要的器官。如果心脏出现了问题，那么很可能也会出现各种各样的疾病，甚至会危及生命。那么平时我们就应该学会保护我们的心脏。今天小编给大家带来的就是关于如何保护心脏健康的知识。

如何保护心脏健康

1、拥有好心情

我们平时一定要尽量让自己的心情明亮一些。因为如果情绪一直不好，比较压抑的时候就很容易影响到心脏。同时如果心情不好也很容易与别人相处产生困扰。

2、多运动

平时可以多运动，锻炼身体的各项机能，从而保护心脏的健康。比如说骑自行车就是一项很锻炼心脏健康的运动。但是如果环境污染比较严重空气不好的话，骑自行车反而会损害心脏的健康。

3、保持良好的饮食习惯

我们平时一定要保持良好的饮食习惯，多吃新鲜水果和蔬菜。尽量不要暴饮暴食，不然很容易损害肠道，导致消化不良，甚至出现血管供血的问题，从而诱发各种心脏疾病。

4、多吃核桃

其实核桃是一种对心脏非常有利的食物。因为核桃中含有亚麻酸这种物质，可以有效的抗氧化保护我们的心脏健康。

如何保护心脏健康英语

心脏可以说是我们身体最重要的一个器官，因为我们的生命就是依靠心脏的收缩舒张不停的循环血液才得以持续的，所以心脏的健康是十分重要的，我们平时在日常生活中也要注意心脏的保护。那么，一般要怎么保护心脏呢？要怎么预防心脏疾病呢？

1、增加睡眠时间

据英国和日本利研机构共同进行的一项最新研究成果显示，长时间地工作、休息和睡眠不足会引发心脏病等突发性疾病。每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作的几率约是普通人的2倍；连续两晚睡眠时司少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出1~2倍。

2、多运动

每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

3、放松心情

慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。

4、合理膳食

多吃蔬菜和水果

水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。大蒜能带走有损心脏的胆固脖，降低引起心脏病的低密度脂蛋白，减小血小板的融滞性，预防血栓的形成，每天至少吃1——3瓣大蒜．对预防冠心病有很好的作用。海产品、纤维类食物能够降低胆固醇；豆类，特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。

5、多叶酸

增加叶酸的摄人量有助于控制血压，叶酸摄入量低的人患高血压的危险性会加大。

6、少盐

盐的摄入量与血压直接相关，据世界卫生组织的资料，在人均盐摄入量不超过3克／天的国家，人们住往到65岁时依然拥有15岁时的血压。因此建议，每天盐的摄入量应限制在5克以下，不仅是外加的盐，也包括酱油、咸菜等。

7、少脂肪

应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

8、不吸烟

烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

9、利于心脏的食物

一：各种蜂类产品：包括蜂蜜、蜂花粉、蜂王浆。蜂类产品有含量高又易被人体吸收的葡萄糖，能营养心肌和改善心肌的代谢功能，能使心血管舒张和改善冠状血管的血液循环。蜂蜜由于能保证血流正常，因而对心力衰竭和心脏病有一定疗效。每日服用50～75克蜂蜜，长期服用，就能保证心脏工作正常。根据近代医学文献报道，蜂蜜对心脏病患者的益处，主要在于它能营养心肌和改善心肌代谢功能。它能扩张冠状动脉，所以也能治疗心绞痛。常服蜂蜜的心脏病患者，体况可明显改善，促使血液的成分正常，血红蛋白含量增加，心血管收缩力加强。如果楼主想购买新鲜的纯蜂蜜可以百度一下罗浮山蜂蜜网，网上很多网友都推荐他们的蜂蜜，你可以试试。

二、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。

三、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。

四、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

五、黄豆：黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

六、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

七、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

八、菠菜：本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。

九、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。

十、木耳：食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。

以上介绍的这些食物都有益于心脏功能调节，让我们的心脏更好的工作，保护心脏就好比保护生命一样的重要，从日常生活小事儿做起，让健康常伴。

如何保护心脏健康英语

首先保持心里健康是保证心脏健康的前提。

其次平时养成良好的生活起居习惯和工作习惯。饮食清淡、减少油脂；坚持早起早睡，有时间的话，每天坚持一小时体育锻炼；工作负荷、劳动强度要力所能及。

最后在经济允许的情况下，适当补充一些对心血管有帮助作用的营养，如大豆卵磷脂、鱼油和维生素E，对降低血清胆固醇有帮助。

只能原则提示，具体要看各人的实际情况。仅供参考。

如何保护心脏

如何保护心脏：

1、多做深呼吸。

2、多做有氧运动，禁止超大运动量、劳动量——运动员因为心脏问题没有长寿的。

3、不得使血液浓度高（多喝点水：禁止一次性大量喝水）。

4、粗茶淡饭。

5、多做大鱼际反射区按摩。

6、按时睡觉、睡足觉。

7、远离污染（包括迪斯科噪音）。

8、心平气和。

9、勿“罗锅”式长时间坐姿、或.....。

10、其他。

有关问题可以到百度的《长寿论谈》阅读有关专业文章。

孙平

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