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为什么一直锻炼却瘦不下来,为什么经常健身的人也会猝死

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为什么经常健身的人也会猝死

为什么经常健身却瘦不下来

为什么经常健身却瘦不下来,久坐的上班族和学生党都需要健身得到锻炼,健身有利于增强身体的免疫力,坚持健身对身体很有好处,但是为什么经常健身却瘦不下来?一起来看看吧。

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1、锻炼内容重复

日日重复同一个练习并不会使你取得进步,同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容,以获得更好的效果。

2、对自己要求不够高

锻炼身体固然重要,但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流,那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。

3、经常用食物犒劳自己

一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后,就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己,这样是不会达到瘦身效果的。

4、运动后基本不动

就算你在健身房锻炼了足足1个小时,也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。

5、在健身房浪费时间

如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上,那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意,但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。

6、运动后身体机能还没恢复

身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力,前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼,那么你的身体很可能已经受到损害,这样做弊大于利。同时,没有休息好会导致脂肪消耗变慢。

7、不了解自己的心率

评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少,也要通过心率判断。为更好的锻炼,你应该买一个脉搏测量器。

8、锻炼没有带来满足感

如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感,而且你因此变得嗜睡,那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球,或从事一些有氧运动,这些才会给你带来真正的满足感。

9、运动不均衡

在一般情况下,健身房内一定会有锻炼心脏功能的`器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果,会带动身体每一块肌肉的锻炼。

10、态度不对

把所有的应激因子在家激活,这样在健身房你才能够收获更好的效果和心情。

为什么经常健身却瘦不下来2

1、减肥就减肥,不要总想着吃,和运动一样

运动后我们消耗了大部分的能量,这时身体会发出信号想要补充能量,这时你就会想着既然运动了,那就和一瓶能量饮料吧。这个就是错误的做法。运动完了,你又补充能量,这和不运动有区别吗?还白花时间训练呢。

2、抛掉节食的想法,调整饮食

节食减肥不可取,除了让你的基础代谢下降之外,还会促使你暴饮暴食,反弹的几率极大。你应该做的就是调整饮食的结构,比如刚开始的时候不要一下子就减掉超过三分之二的食物量,这样你的身体也接受不了吃这么少的啊。少吃意味着吃少一点,每天都坚持少吃一点,少吃多餐这样的方法可以有效地帮到你减脂。

3、你觉得饿了再吃,不饿的时候就不吃

我们固定了三餐吃饭,但是有时到了饭点还是没觉得饿,这时就不要强迫自己进食,不饿的话就不用吃,可以喝水。等到饿了在进食即可。如果你总是觉得饿,那就喝水填饱肚子先。

4、奖励餐

由于长时间的减肥,我们在饮食方面都有一定的少食,所以我们可以采取奖励餐。比如你连续2个礼拜都是少吃的状态,这时你可以吃一餐大的当做奖励自己,让自己更有信心能够减肥下去。很多人以为吃一餐就会前功尽弃,其实不是的,身体消耗是有个过程的,所以奖励餐可取。

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减肥体重一直不减,也没有变化什么原因

减肥体重不下降,一般分三种情况。很多通过运动减肥的人,看起来更瘦也更漂亮了,但他们的体重是不降反增的。他们减去的是密度更低的瘦肉,增加了密度更高的肌肉,所以会这样。如果你没有坚持减肥,经常不完成减肥任务的话,那么体重不下降是因为不够努力。还有一种可能,就是你到达了减肥瓶颈期。

作为一个常年奋斗在减肥一线,但没成功的人,我对减肥还算比较了解。下面分别说一下这几种情况。说来惭愧,这几种情况我都经历过。

一、运动减肥,增肌增重

锻炼减肥越来越重,主要是在锻炼过程中将脂肪变为肌肉含量,增加了体重,但是身材比例较好。通过运动的方式来达到减肥的效果是比较好的,但是需要长时间的坚持。

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运动减肥可能会看到的现象

这里引用了一个专家的解答,虽然网上的专家不可靠,但这一条确实是真的。举个反面例子,从去年开始,我就不太运动了,以前还会坚持每天到操场上跑五圈。这一年来,我的体重变化不大,但腰围粗了,看着就是比以前胖了很多。可能是因为不运动,原来的肌肉又转化成肥肉了,所以看着更胖。反之,肥肉转化为肌肉,人看着会瘦,尽管可能会更重。

二、没有坚持减肥

我初中的时候就有减肥的意识了。不是说这个世界上没有丑女人,只有不化妆和不注意身材管理的女人吗?刚好,这两条我全占了。虽然初中就嚷嚷着要减肥,但逢年过节就会把这个抛到脑后。几年下来,我从一百出头的体重,变成了一百出头的体重。(这不是废话,是我不好意思报自己的体重。)

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减肥之路漫漫,一定要坚持下去,才能有效。说实话减肥不难,但不坚持,反弹是真的难。

三、遇到了减肥瓶颈期

无论是学习还是减肥,都是有瓶颈期的。刚开始的减肥效果最好,但随后就会慢慢变差,再后来,可能就变化不大。

有个暑假,我每天蹦跶,瘦了十几斤,但卡在一个一百左右的体重值后,怎么也减不下来,无论是节食还是加倍运动,然后就放弃了。开始放开自我,体重又反弹了。

这就是减肥瓶颈期。相信大部分减肥的朋友们都经历过。减肥瓶颈期没有初期的高歌猛进,有的只有一直看不见效果的寂寞,所以很多人会耐不住寂寞而选择放弃。

虽然我暂时放弃了减肥,但作为一个过来人,我还是会劝想要减肥的朋友,采用最原始且健康的方法减肥,“管住嘴,迈开腿”。无论是哪种情况,导致减肥体重不下降,都不要着急。我们一定要相信,只要坚持,未来会有成果的。

运动减肥体重一直掉不下去怎么办

揭秘运动减肥体重却没下降的原因

揭秘运动减肥体重却没下降的原因,许多人运动就是为了减肥,所以每天运动过后都会上称看一看体重。但有的人减肥体重却没掉,这是怎么回事?我揭秘运动减肥体重却没下降的原因。

揭秘运动减肥体重却没下降的原因1

在减肥的初期,体重没有下降(有时体重甚至不会上升)是普遍存在的。以下三个原因进行了分析:

第一、锻炼使体内脂肪减少,肌肉增多,所以体重不会下降。

锻炼中能量的消耗,促使储存在体内的脂肪氧化分解,导致脂肪减少。而同时,经常锻炼肌肉和力量,也会刺激肌肉纤维的粗大,使肌肉数量增加。

人体肌肉组织中的水分含量远远高于脂肪组织的水分,因此肌肉比脂肪“重”(严格地说,在相同体积的情况下)。换句话说,只要肌肉增加一点“少”,就能抵消脂肪减少部分导致的体重下降。最后在运动的开始阶段没有出现明显的体重下降。

肥胖与运动量有直接关系,无论哪种运动项目或形式,只要运动量足够大(能量消耗足够),都能促进脂肪的氧化和分解。而且肌肉的增长和运动形式也有直接的联系。一般而言,要求更多用力的运动(如举重、哑铃、器械等等),对肌肉增长的刺激作用越强,因为肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。

另外,运动初期肌肉增长最明显,特别是以前从来没有运动过,而现在刚开始锻炼的人,肌肉增长最明显。若持续的运动,即长期的锻炼,肌肉不会一直持续增长。所以最好的方法就是树立自信,坚持锻炼,直到肌肉增长不能抵消脂肪减少的重量时,体重自然就会下降。另外,要注意选择适当的锻炼方式,避免过度刺激肌肉增长。

显然,在任何情况下,增加肌肉对身体健康都有好处。那就是,脂肪减少,肌肉增加,体重尽管没有下降,但是对健康的好处还是很大的,至少比一般减肥(减重)要好。除了健康外,脂肪减少了,肌肉也增加了,虽然身体重量并没有下降,但是身体的“体积”在缩小,故人就会显得“瘦”些,更加精神一些。

第二,在锻炼时没有节食,运动消耗能量,饮食补充能量,这两种方法,体重都不会下降。

在锻炼的早期,身体明显的反应是胃口大开,运动后感觉很饿。如不注意控制自己的饮食,运动后要多吃点。所摄取的大量能量将抵消锻炼过程中所消耗的能量。例如,中速跑步1小时大概要消耗350千卡的能量,吃1个馒头(100克面粉重)或者1个油条(50克)就能将这些能量重新补充。

因此要想达到减肥(减重)的效果,就必须同时控制饮食和锻炼。所幸的是,锻炼使食欲大开的现象仅仅发生在锻炼的早期。伴随着锻炼习惯的养成,即长期锻炼,胃口增加等问题不再出现。事实上,对于长期坚持训练的职业运动员来说,经常遇到的问题并非胃口过大,而是厌食。所以,在运动初期要树立自信,坚持就是胜利。

第三、运动不足,能量消耗过少,体内脂肪的氧化和分解较少,体重不下降。

一般人用运动时间来衡量运动量,觉得运动1、2个小时,就是很大的运动量。但是锻炼的量也和锻炼的强度有很大关系。在运动量很低的时候,比如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等慢而轻柔的项目,能量消耗很少,氧化和分解体内的脂肪也很少,所以体重不会下降。

所以,在进行减肥运动项目时,应该选择跑步、爬山、爬楼梯、健身操、球类项目等运动强度和运动量都比较大的项目。

揭秘运动减肥体重却没下降的原因2

运动后体重为什么不下降?

1、运动不持久

有些人以为只要运动了就可以减肥,但是却没有想到运动是需要持之以恒的,单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的,这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的,所以想要运动减肥,就需要持久的运动,最少也要几个月才开始看到效果。

可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重,而却不看看自己身形是否有所变化,有些坚持运动后会出现身体肌肉增加,而脂肪却在慢慢地减少,因此从整体体型来看是有很大变化的,但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化,要看整体的变化趋势。

3、没有明确的减肥计划

很多减肥的人就是今天心情好就多运动些,明天不想去就停止运动,没有明确的目标,也没有明确的计划,这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制一个属于自己的减肥训练,还要坚持到底,才能达到目的。

4、运动的方法比较单一

运动的`方法如果太单一,会很容易让身体磨合,就会能够很好的适应运动量,所以要减肥就要采取间歇性的运动,将高强度和低强度交替运动,就能够让身体能量大量的消耗,从而起到减肥效果。

5、运动的强度不够

可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以,但是运动的时间长并不代表运动强度足够,如果在运动的时候经常停下来休息,就会让训练的强度不够,也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度,可以将有氧运动和无氧运动交替,这样才能达到运动的强度,从而达到减肥的目的。

减肥的饮食原则

1、要减少热量的供应

单纯性肥胖是由于营养过剩,也就是吃进去的热量多余消耗掉的热量,使剩下的热量转化为脂肪,所以想要减肥首先得从节食开始,限制热量的摄取,逐渐的将所摄入的热量降低到正常需要的水平,但是每天减少的量不能过多,一般以每天减少500千卡为准,对于极度肥胖者而言,一开始就要采用更低热量饮食,每天减少100卡左右,减肥不可急,一般是一个月内体重瘦3公斤左右。

2、控制主食 限制纯糖和甜食

如果原来的食量就比较大,那么可以采用主食递减法,就是在一日三餐中各减掉50g,然后逐渐的将主食控制在300g左右,养成吃7分饱的习惯,对于含淀粉和含糖量高的食物应该避开。

3、适当的提高蛋白质的供给

减肥的朋友可以适当的吃一些蛋白质含量高的食物,比如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等。

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为什么每天运动还是瘦不下来

几个错误的减肥方法,看看你是否中招了,难怪你总是瘦不下来。

1、没有准确估算每天的热量摄入

减肥的人一定要控制卡路里摄入,但是有的人虽然三餐少吃了,但是平时总是吃各种了零食、下午茶、宵夜,却忽略了这个食物的热量,导致身材总是瘦不下来。

想要瘦下来,三餐要规律,饭吃吃七八分饱,才能避免其他时间饥肠辘辘的情况出现。这会导致你摄入各种加工零食。

而零食的热量比正餐还要高,容易影响减肥进度。我们应该做到戒掉零食,只吃三餐,多吃蔬菜提升饱腹感,才能控制卡路里摄入,提升减肥速度。

2、运动时间太短

有的人说自己已经迈开腿运动了,为什么还是瘦不下来了?你应该反省一下,你每周坚持多少次运动,每次运动消耗了多少卡路里?

不同的运动,热量消耗值是不同的。1小时健走只能消耗350大卡的热量,1小时慢跑却能消耗600大卡以上的热量。如果你每次只进行健走半小时,而别人却慢跑1小时,你们的热量消耗就相差了4倍左右。

想要提升燃脂效率,我们每次要坚持运动40分钟以上,才能让身体分解完糖原消耗,提高脂肪的参与度。最后,我们需要保持一周4次以上的锻炼频率,才能提高减肥速度。

3、认为流汗越多,减肥效果越好

汗水是脂肪的眼泪吗?有的人觉得身体流汗就等于体重下降,体重下降就等于减肥成功。因此,很多人会采取蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来让身体出汗,达到减重的目的。但是这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。

流汗是身体调节体温的表现,也会让身体脱水,从而影响身体代谢水平,会减缓减肥速度,当你补充水分后体重就会回升。

汗水并不是脂肪的眼泪,想要提高脂肪分解率,我们需要提高身体的热量缺口,才能让身材慢慢瘦下来。

4、为了减肥不吃早餐

减肥的人不吃早餐是为了节省一顿饭的热量,但是,不吃早餐无法正式开启身体代谢,也会让你一个早上饥肠辘辘,脑子昏昏沉沉,影响工作效率,午餐进食量也会提升。所,不吃早餐的减肥速度并不会比吃早餐的人快。

而长期不吃早餐还会诱发肠胃疾病,不利于身体健康。一份优质的早餐,其实可以开启身体代谢,让你提高工作效率,对于身体健康有益,可以帮你避免暴饮暴食,从而提高减肥速度。

早餐可以要补充优质蛋白,比如水煮蛋、牛奶等,主食可以补充粗粮,这样可以延长饱腹感,最后可以补充一点蔬菜水果促进肠道蠕动,热量在400大卡左右即可。

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