投篮手腕压不下去怎么练,投篮时感觉手腕没劲怎么办呢
发布:小编
投篮手腕压不下去怎么练
可以找一面墙,手臂伸过头专顶拍球,坚持每天练习,此外,也可以用手每天反复抽打球,然后平时多练习空投,手腕多抖动,通过手腕抖动可以让投篮变的非常柔和。
其实投篮压腕的动作不是多余的,压腕的深度决定了球出手的弧度,然后就是球出手之后,手腕的一个反弹动作是增加投篮动作的美观,使出手时手部动作更加的飘逸,进球的概率更大。
投篮时感觉手腕没劲怎么办呢
手腕没劲一般是两个方面的原因:一是投篮时发力不正确;二是手腕部力量缺乏。
解决办法:
1、掌握发力技巧:熟悉球感,掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压,并拨指,多锻炼,找到自己熟悉的、习惯的出手姿势,不用刻意的去模仿和改变自己的投篮动作,用自己最舒服的投篮姿势出手。
2、进行力量训练:指卧撑能充分训练手指力量和手腕力量,一般为10个每组,做3到5组;将哑铃握在手中,向后方升起,一般为12个每组,做3到5组;拉握力器20个每组,每一个两秒左右,一般为3组。
投篮怎么压腕视频教程
1、保持投篮的标准手型。标准的投篮姿势是加大篮球回旋、提高投篮命中率的关键,因此一定要摆正自己手型,右手手掌托好球,五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。
2、手指拨动篮球。想投出有回旋的篮球,手指的拨动很重要,轻轻的拨动篮球,能让篮球在空中有回旋的发生,即可把篮球送人篮筐。整个动作是一气呵成的,注意手指要灵巧的拨球。
3、力度适中。投篮时,力度的把握比较关键,单手的力度要轻一些,因为,单手投篮一般离着篮筐比较近,力度不可过大,否则会导致投篮
怎样提高投篮时手腕的力量呢
手腕力量的话,当然是用哑铃或者握力器来训练了。
投篮的时候如果感觉射程不够,三分太远投不到。 除了要单纯地锻炼手腕的力量之外,还要学会蓄力。投篮必须要学会屈膝和腿部发力,投篮不单单是靠上肢力量,而是全身上下的一个力的传导。 如果你单纯锻炼上肢力量,投篮过于依靠双臂的力量,这样肯定会使投篮命中率大打折扣。
如果投篮过于依靠上肢力量,投篮稳定性肯定会很差,命中率也几乎没有。NBA球员之中,上身力量强壮的球员不再少数,但他们一般投篮都很差。 比如奥尼尔、霍华德和小乔丹这些罚球比较差的球员,他们就是上肢力量过于强壮,不好把握球的力度。
所以如果想要提高自己的射程,手腕利用哑铃锻炼到一定程度就可以了,如果过于追求上肢力量,然后一直依赖手臂的力量来投球。就算题主练到了自己希望的射程,你的投篮也不会很准。投篮要想练好,仅仅锻炼手腕的力量是远远不够的。
除了腿部发力和力的传导之外,题主的投篮姿势一定要标准。 三个90度一定要做到位,非投球手不要干扰,练会单手投篮,否则这样会影响投篮稳定性。其次还要压腕,压腕一定要狠,不要装样子。出手之后,投篮手的肘部应该高于眼部,这些细节一定要做到位。
投篮本身就是注重细节的事情,马虎不得。虽然篮球之间的身体对抗很激烈,力量强壮的人占据一定优势。但打篮球也是需要技巧的,在提高自己手腕力量的同时不要忘记投篮的细节,只有勤加磨练,才能达到自己预期的目标。 身体锻炼和篮球技术要同时进行,如果题主想让这二者结合的话,可以从网上买一个训练用的重球,利用训练球练习投篮,也能取得一定效果。
篮球对于笔者只是兴趣爱好,论专业投篮技巧没啥好说的,不过如何提升腕力是个细活。
正握腕弯举
这个动作其实挺难控制的,注意弯曲手腕,小臂不可借力,身子手臂要贴紧凳子,小臂一旦动了,对于手腕的提高就很差。
杠铃或者哑铃的弯举
这个动作难度还是有的,主要锻炼前臂等内侧肌肉,是提升腕力的首选。
注意选择合适的杠铃或者哑铃,手指的力量是需要发力的!其实观察这个动作不难看出来这个对于篮球的手腕力量方面提高应该挺大的。
牵引绳的腕力训练,当然了图示动作是训练胸大肌和中缝的,主要是介绍这个器械。
这个应该是最接近与人腕力对决的器械。
单臂引体向上
很多人认为引体向上是锻炼手臂二头的,但其实引体向上主要锻炼的是背阔肌,去辅助肌肉群有小臂等,但在过程中为稳定身体,会锻炼到前臂以及手腕等,前臂对于腕力的提高也是很不错的。
所以尽量要让身体变得不稳定,提高难度,采取单臂引体向上!
不不不,手腕只是一部分,你应该提高的是核心力量,腰腹力量,做哑铃,卧推,提高全身的力量,体能,保证你在三分线外跳投的力量和体力!手部更多的是控制球的准度和弧度。这是一种很玄妙的感觉,当你坚持用标准动作每天投500个中远投,你就会体会到那种感觉,从脚底一直上升,最后传递到指尖出手,包括球进的时候,你的投篮动作还保持着,指向进球点,提高弧度很重要,因为高的弧度可以帮助你更好的进球,我认识一个大高个,190的身材,现在他的哑铃已经达到40斤一个,特别有劲。可是他投篮用手掌触球,投的球又低有平,所以你不应该只提升力量,而且要保重体能,和研究投篮动作,还有每天不厌其烦的训练投篮,只有这样,你才会有收获,任何一个运动成功人士,都是在枯燥乏味的训练中成长起来的
主要有几个方面,一是器械。比如哑铃、握力器等,有针对性地进行力量训练。二是徒手训练。指卧撑就是很好的徒手训练方法,可以遵循渐进,先面对墙壁训练,逐步增加。三是核心力量训练。这个很重要,也最容易忽视,投篮是一个连贯动作,从脚尖、膝盖、髋关节、腰部、肩膀一直到三个90度等,可以重点训练腰腹,提升会很明显。
1健身房还是要多去,针对核心力量/手腕力量进行专门的训练,效果会好很多。我亲身感受是,半年的健身撸铁,从之前4投三分球只能双手手臂推,现在可以轻松标准姿势投三分。
2多联系投篮,不断将自己的投篮距离拉远,投的次数多了,(每次打球结束后自己加500次投篮)效果就看出来了,坚持,坚持半年多。
3坚持坚持坚持,没有什么成功是天赋,都需要训练!
如果你有器械,比如哑铃,那可以用哑铃来锻炼你的手腕。如果没有,那就那天做100个俯卧撑,绝对有用。但是投篮不仅仅是靠手腕的力量,还有手指的力量也是必不可少的,所以可以适当用握力器去锻炼一下手指的力量。
关于怎样提升手腕投篮力量,这一问题,网友“篮视野”已说得很祥细,我赞成其观点。仅补充一点。在中学时曾为校篮球队员,曾记教练老师让正确掌握投篮动作、姿态、要领,多多练习。命中率定会提高。
用小臂去播球
以上就是关于投篮手腕压不下去怎么练,投篮时感觉手腕没劲怎么办呢的全部内容,以及投篮手腕压不下去怎么练的相关内容,希望能够帮到您。
版权声明:本文来自用户投稿,不代表【推酷网】立场,本平台所发表的文章、图片属于原权利人所有,因客观原因,或会存在不当使用的情况,非恶意侵犯原权利人相关权益,敬请相关权利人谅解并与我们联系(邮箱:350149276@qq.com)我们将及时处理,共同维护良好的网络创作环境。
大家都在看
-
零花钱余额锁定怎么解除,支付宝账户被锁定了怎么解锁
综合百科本文目录1.支付宝账户被锁定了怎么解锁2.小天才支付宝零花钱余额锁定是什么意思3.支付宝零花钱余额锁定如何解锁4.支付宝余额锁定怎么解除不了支付宝账户被锁定了怎么解锁工具手机方法在手机上打开支付宝,点击右下角我的选项卡。请点击输入图片描述然后在打开到的页面,点击右上角的设置按钮。
-
残疾类别有多少种,世界上有多少种残疾人
综合百科残疾类别有多少种六种,分别是视力残疾、听力残疾、言语残疾、智力残疾、肢体残疾和精神残疾。残疾是中国古代法律中指人肢体或五官伤残,较笃疾为轻。视力即视敏度或称视觉敏锐度,是指眼睛视网膜的敏锐程度,尤其是指视网膜上黄斑中央凹分辨两个光点的敏锐程度。 世界上有多少种残疾人目前我国的残
-
闪送怎么下到付单,菜鸟怎么下到付单
综合百科闪送怎么下到付单闪送是无法在手机上实现到付单操作的,必须在下单之前使用微信或APP进行支付。闪送,一种新型的快递模式,为用户提供专人直送,限时送达的同城递送服务。所谓的到付件是指物流运输的费用由收件人承担,并在货物到达后支付费用给物流公司的快递件。2017年12月1日,《公共服务
-
网上流行跟个风是什么意思,跟个风是什么意思
综合百科本文目录1.跟个风是什么意思2.对网络跟风现象的个人理解怎么写3.什么风把你出来了4.跟个风是什么意思跟个风是什么意思这句话意思是模仿别人。跟个风意思是在一群人聊天时,上一个人做出一个动作或者发出什么消息之后,下一个人做出了同样的动作或发表意思类似的言论,这种行为成为跟风。跟风在
-
为什么要调节白平衡,相机白平衡是什么意思与ISO
综合百科为什么要调节白平衡不同颜色的光线照到同一物体上会使物体表现出不同的颜色,人眼看不出来是因为人眼会自动识别并适应这种光线,自动纠正颜色。相机不同,就算可以识别,但也仅仅能适应几种环境光线,因为各种光线组合出来的环境太多太复杂了,没法自动识别。这时就要手机调整白平衡,因为白平衡不准。
-
食用面面碱有什么用处,食用面碱是什么的俗称
综合百科食用面面碱有什么用处食用面面碱的用处有使食品原料中的蛋白质吸水能力增强,加快原料的涨发速度,还能去掉油发干货原料上的多余油脂,并保住蔬菜原有的本色,并去除农药对蔬菜的污染。食碱亦即是食用碱,是指有别于工业用碱的纯碱和小苏打,小苏打是由纯碱的溶液或结晶吸收二氧化碳之后的制成品,二者
-
剩饭剩菜属于什么垃圾种类,剩饭是什么垃圾分类
综合百科本文目录1.剩饭是什么垃圾分类2.剩菜剩饭是什么垃圾3.剩饭剩菜属于什么垃圾4.剩饭剩菜属于哪类垃圾分类剩饭是什么垃圾分类剩饭属于厨余垃圾,即湿垃圾。湿垃圾即易腐垃圾,指食材废料、剩菜剩饭、瓜皮果核、中药药渣等易腐的生物质生活废弃物。这类垃圾是居民日常生活及食品加工、饮食服务、单
-
黎明前的黑暗是抄袭的
综合百科黎明前的黑暗是抄袭的吗?黎明前的黑暗是抄袭的。《黎明前的黑暗》由南雨笙作曲,情词尧填词,书岩,郝琪力演唱。不过对于耳尖的观众来说这首歌的曲子在听到第一遍的时候相信就会有一种似曾相识的感觉,也难怪因为这首歌是抄,由国外电音大佬艾兰·沃克(AlanWalker)与迪丽娜尔所创的《Fe
-
网络上吃鱼是什么意思,吃鱼是什么梗
综合百科本文目录1.吃鱼是什么梗2.女生说想吃鱼了什么意思女生说想吃鱼了是什么梗3.我想吃鱼了什么梗4.我要吃鱼是什么意思狂飙吃鱼是什么梗吃鱼的梗意思如下:这个梗自于电视剧《狂飙》当中,高启强的一句经典台词。面对他人的挑衅被激怒的高启强开始召唤老默:帮我找到老默,告诉他我想吃鱼了。吃鱼是
-
24 05镜头适合拍什么,佳能24f.4镜头怎么样
综合百科本文目录1.佳能24f1.4镜头怎么样?2.广角,中焦,长焦的范围3.2405镜头适合拍什么照片4.佳能6d套机价位佳能24f1.4镜头怎么样?的确,有点有很多:首先,焦段设计合理,基本上就是按佳能理念,焦段涵盖了我90%最常用的范围。画质也不差。其次,有IS,大约相当于可以提高
-
自书遗嘱怎么写有效,自书遗嘱怎么写才合法有效呢
综合百科自书遗嘱怎么写有效自书遗嘱有效的要求是:(1)须由遗嘱人亲笔书写遗嘱内容并签名。(2)须由遗嘱人亲自用笔书写遗嘱全文。【法律依据】根据《继承法》第十七条第一款规定,公证遗嘱由遗嘱人经公证机关办理。自书遗嘱由遗嘱人亲笔书写,签名,注明年、月、日。 自书遗嘱怎么写才合法有效呢自书遗
-
如何使用尼康d3200,尼康d3200按键图解
综合百科本文目录1.尼康d3200按键图解视频2.尼康d3200相机怎么样3.尼康d3200快门怎么调4.尼康d3200怎么开机尼康d3200按键图解视频尼康D3200是一款入门级的单反相机,它的按键布局十分合理,操作简便,今天我们就来一起了解一下尼康D3200的按键图解。1、快门释放按