人的呼吸方式有哪三种

人的呼吸方式有哪三种

人的呼吸方式即胸式呼吸、腹式(亦称横膈膜式)呼吸和胸腹联合式(亦称混合式）呼吸。

胸式呼吸就是肺部呼吸，呼吸比较浅，刚吸进去的空气马上就又呼出来了。这一种呼吸方式满足不了各个器官进行新陈代谢所需要的足够的氧气，所以这种方式极易导致呼吸急促，会有疲劳的感觉。

腹式呼吸就是呼吸比较深，吸气时腹部略微隆起，这种呼吸方式容易造成肺部缺氧，空气中的氧得不到全部利用，不利于身体健康。

最好的呼吸方式就是把以上两种呼吸方式结合在一起，也就是肺部腹部共同进行呼吸。再结合适量的运动、合理的营养，定能达到强身健体的目的。

人的呼吸方式有哪三种

呼吸方法可分为三种：

①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。

③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。

采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。

参考资料：

跑步的正确呼吸方法是

一般说来，正确的呼吸方法有如下三种：彻底呼吸法用鼻慢慢地吸气，将吸入的气运人腹部中央，充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时，可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张，以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。这个过程大概需要5秒钟，然后屏息5秒，熟练后要增至10秒，这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气，之后慢慢地呼气，首先轻轻地收缩下腹，待下肺部的气体呼尽后，慢慢呼出肋骨下肺上部气体，等肺里的气体全部呼尽后，屏息一、二秒钟，再开始下一次吸气动作。重复10次，一天之内最好多进行几次这样的彻底呼吸，以便成为一种自然的习惯呼吸。

精心呼吸法用右拇指扫闭右鼻孔，依照彻底呼吸法慢慢吸气，运气至前额。这时你闭目想着你吸入的空气是令人心平气和的颜色，如蓝色、淡黄色、绿色。让这些美妙的色彩走遍你的全身，使整个身体得以松弛、和谐、有力。当吸气动作做完后，用右手的无名指和小指按住左鼻孔屏息数至10秒之后在继续左鼻关闭的情况下，放开按着右鼻孔的拇指，呼气，尽力将二氧化碳吐出体外。按上述方法再呼吸，但要轮流颠倒按闭左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。

催眠呼吸法催眠呼吸法应在临住前进行。仰卧，将双臂放在身子两侧。闭目，依照彻底呼吸法吸气，同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒，手日应举到头顶部位。接着呼气，同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。重复10多次，每次使自己幻觉进入梦似的境界，渐渐地进入梦乡。

但是不管是彻底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都应采用腹式呼吸。

生物学家考察认为，人类从学走路起，就形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式，而所有的动物却终生以腹式呼吸度其天年，相比之下，胸式呼吸极大地限制了肺活量，不利于肺的健康。因胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4／5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样积年累月长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，这样一来就不能获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是老年人，偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有密切关系。而腹式呼吸不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓老化，保持良好弹计，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动可使机体获得充足的氧，随血液运行而布散周身，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，可促进肠道的蠕动，利用粪便的排出，防止老年人习惯性便秘等疾病。腹式呼吸可激发小腹部的九条经络，使人体的各个系统处于稳定、平衡状态，也有助于大脑的调整和安眠。早期高血压患者，每天早起和睡前，连续不断地做腹式深呼吸运动3～5分钟

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