自由潜水怎么呼吸,自由潜水怎么呼吸

本文目录

• 1.自由潜水怎么呼吸视频
• 2.潜水员是怎么样在水中呼吸的
• 3.自由式潜水如何长时间憋气
• 4.潜水时应该如何换气视频

自由潜水怎么呼吸视频

自由潜水（Free diving）是指不携带气瓶，只通过自身调节腹式呼吸屏气尽量往深潜的运动。自由潜水包括以娱乐、体验、摄影、狩猎为目的的自由潜水活动，和竞赛性质的极限屏息深潜。

自由潜水的呼吸法

一、调息放松

自由潜水的调息非常简单，一般是利用腹式呼吸方法进行的，如果你学习过瑜伽那将很快掌握这个技巧。首先选择一个舒适的姿式，接下来全身放松，吸气时感受腹部鼓起，呼气时感受腹部收缩，初期你可以将手放在腹部感受它的运动，习惯后将手放在舒适的位置即可。自由潜水的调息阶段，尽量让周围保持安静，让身体接近睡眠的状态，心率下降，身心舒缓。一般建议呼气比吸气的时间略长，这样更有助于放松身体。

要点：

1、选择舒适的体位，并确保环境安全人员安全

2、尽量身心放松

3、时间可以控制在2～5分钟以内

4、呼气时间大于吸气时间，可以是2：1也可以是1.5：1

5、避免使用超呼吸

二、峰值吸气

经过一段时间的调息放松，将进行屏气前的最大值吸气，目的是让肺部储存更多的氧气，让屏气时间达到最大化。自由潜水的峰值吸气是用腹式吸气加胸式吸气完成的，在进阶自由潜水员时还会增加肺上部、气管、口部填气等技巧，目的只有一个就是吸足更多的空气达到身体吸气峰值，既然是最大值，难免会对肺部造成一定的压力，所以建议自由潜水员循序渐进，从最简单的腹式加胸式开始练习，可以控制吸气最大量在90%以内。

要点：

1、如果觉得吸气会太过胀满，可以吐掉，重新吸少一些的空气

2、肺部和隔肌需要适应这样的运动，不用急于吸最大化，以免造成拉伤

3、峰值吸气时，尽量不让多余的肌肉参与进来

4、峰值吸气前可以进行净化呼吸

三、开始屏气

屏气是自由潜水员表现的最佳时期，无论是静态、动态、速度、耐力、深度，都需要你的屏气能力，初学者可以从1、2分钟，慢慢进步到3、4分钟甚至5、6分钟，这个阶段要不断感受身体的变化，适应呼吸的渴望，学会深层次的放松。

要点：

1、从浅入深，从易到难

2、学习深层次的放松技巧，将有助于你达到更好的屏气时间

3、感受、了解和适应身体的呼吸渴望

四、恢复呼吸

非常重要的一点，漂亮的恢复呼吸技巧不但能让身体更快的从低氧状态恢复到正常状态，还可以避免一定的肺部挤压问题。即快速吸气，然后以类似于阀式（Valsalva）的动作中断呼吸，并在呼气早期停顿几秒，称为Hook Breathing，空军战斗机飞行员的作战呼吸技巧，可以在2分钟以内让身体的血氧饱和度达到95%的水平。

要点：

1、应多加练习，避免遗忘这个环节

2、最少做3次，每次停顿3秒左右

五、不要总惦记着时间，尝试不想东西或者想点其他的事：

不要开始数数或看表，您的主要目标是忘记时间！ 最好什么都不想要，但是实际上很难做到，而且经常需要练习。 如果您不能让自己的大脑变得空白，或者总是想着在保持冷静的过程中保持时间，那么头脑很容易醒来并需要时间来克服。 走过您的公寓或开车去上班。 不要想到令人兴奋的事情。

潜水员是怎么样在水中呼吸的

在我们潜水的时候，怎么才能更好的呼吸呢？这个可是很重要的，大家一定要掌握好呼吸的技巧，今天小编就来给大家说一下潜水的时候我们怎么可以正确的掌握呼吸呢？

潜水呼吸作用

水下的呼吸作用机制仍然是和陆地上相仿的，但是一些外在因素，会导至它效率较低。外在的水压影响，会压缩你的肺部，致使换气量下降约20%，我们必须更花一点力气能保持和陆地上相同的换气量。

水底下空气的密度增加，会增加呼吸阻抗，减缓循环速率(指一次吸气、呼气所需时间)在水下30M与陆地比较大约多了50%。

人为空气死腔：在整个呼吸系统内，不会交换气体的管道，皆称为死腔，在水下～最明显的就是二级内的空气死腔，它亦会使换气效率下降，或是潜水员需要更深一点的呼吸来做应对。

合身的防寒衣或BC也是降低呼吸效率的来源之一。不当的呼吸方式，像是用鼻子吐气，不仅容易弄雾你的面镜，易导至面镜进水，和嘴巴吐气比较起来，也较不具效率!

潜水呼吸技巧

在水下憋气绝对是一个危险的动作，除了因深度变化引致气体体积变化所导至的肺部过度膨胀伤害。累积的二样化碳浓度导至的急促、效率低的呼吸模式。

另外还有一种情形是：二氧化碳不足，这是在一个紧张而换气过度的潜水员常会发生的现象，因为急速的换气造成了接近超呼吸的效果，血液内的二氧化碳浓度会因此下降，导至头晕、头疼、关节刺痛等现象。

随着肺部空气增加而增加的正浮力，也会造成中性浮力难以保持!所以，保持一个持续、合理的换气频率、在自己控制下的呼吸模式是需要练习加以建立的

人类有一些不自主性的换气停歇和闭气行为，像是在不吸气也不吐气的间歇时间，使尽全力搬动重物时，面部沈入水中时!相信第一次在水下呼吸的恐惧感，对许多人来说还是记忆犹新。

这没啥不好意思，恐惧感与闭气行为是本能，天生的!这是脑部直接下的指令，你无须思考即会反应做出!但是你后来所学习的水肺课程，又告诉你的脑子，利用调节器是可以呼吸的!所以矛盾和对立在你的脑部交战，当然，你的训练和后天学习战胜了天生的恐惧与反应。

这个本能性的心理障碍，会让自己不自主的加速呼吸，欲获得更多的气体，直到进入完全失去换气控制!这对有些人来说，要跨过这一个障碍很不容易!需要更多的练习(生理适应)学习(心理适应)，方能克服。

潜水呼吸技巧操作

当你穿著完备，准备下潜时注意你的呼吸模式。如果你的呼吸因为紧张，水面前进等因素而显得有些喘时，做几个深且慢的呼吸，有助于将它缓和下来!

一旦和你的潜伴做了OK手势，BC泄气准备下潜时，此时尽量将肺部的空气吐出以利下潜，当然是在可接受的舒适范围内。

在潜水的过程中，当然你的注意力会被分散到其它事物上，但是亦需持续的注意自己的呼吸模式。

如果在不知觉的状况下，呼吸模式改变，开始觉得自己很喘、换不过气来(请注意!不是吸不到气，而是觉得换气速率不足以应付身体所需的状况)的时候，停止一切动作!

将注意力集中在你的换气控制上!将自己稳固在一个不会动的物体(像：礁石)，以减少身体动作，控制吐气速度为何不是控制吸气的动作?因为你的大脑自然会负责这一部份!在几次深且慢的吐气后，换气速率会慢下来，换不过气的症状会消失，你也会开始感到放松

潜水呼吸技巧是潜水的关键因素，它能使潜水者在水下更加轻松安全。

想要进一步精进您的潜水呼吸技巧，还需要更多的练习和学习，这样才能克服水下的不适应症状。

这些就是小编整理的一些呼吸信息了，大家可以借鉴一下，希望可以帮助到大家的，祝大家潜水顺利啊！

自由式潜水如何长时间憋气

海洋可以吸引着很多人的注意，所以有很多人会选择潜水去看看海底世界，今天小编就来和大家说说关于潜水中也要考证的一个，那就是自由潜，自由潜是属于极限运动，很多小伙伴们都要注意呢。

自由潜，有着致命的吸引力!

然而，与休闲水肺潜水不同，自由潜属于真正的极限运动，它挑战你闭气的极限，放松的极限，坚持的极限。

所以，学习自由潜，并不是照片看上去那么轻松容易的事情。对于大部分人来说，学习自由潜，需要一定时间的提前准备和训练。

自由潜调息

常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。

成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。相对腹式呼吸，胸式呼吸是浅呼吸，空气吸进肺部的上部分。

腹式呼吸以横膈膜肌肉运动为主，腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。其实空气并不是进入腹部，只是横膈肌的运动带动腹部的运动，空气吸进肺部的底部，有助充分的气体交换。

腹式呼吸可以扩大肺活量，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺壁和肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，同时可以放缓心率。所以自由潜的调息，主要以腹式呼吸为主。

自由潜调息注意

1.呼吸要深长而缓慢

2.只用嘴巴呼吸

3.呼气的时间比吸气的时间长，大概2倍左右(只供参考：吸3秒吐6秒)

4.闭气前的腹式调息大概在2分钟左右，最后1-2个呼吸做全呼吸(先吸到腹部再到胸部)

如何练习闭气

有很人在考虑学习自由潜水的时候会很担心自己不能闭气，其实只要经过简单专业的训练，AIDA两星课程要求静态闭气2分钟可以轻松达到的。

练习闭气注意

控制好闭气前最后一次全呼吸(全呼吸是指先吸满腹部再到胸部)的气量。对于初学者来说，全呼吸过满会给心脏，胸部和肺部带来紧张感，导致难以放松，虽然吸进更多的空气，但紧张反而让闭气时间更短。对于刚刚开始练习的学员，可以从85%吸满开始，随着训练次数的增加，慢慢吸的更满。

放松身体。呼吸的欲望是由体内二氧化碳的含量刺激的，放松身体可以减少肌肉的耗氧，延缓二氧化碳的产生，从而延长呼吸欲望的来临。闭气的时候可以尝试着去感受身体的每一个部位，好像x光机给身体做了一个扫描一样，从脚趾头到你的头顶，放松每一个部分的肌肉，放松身体的一切。

放松精神。大脑的耗氧是身体耗氧的一大部分。紧张或活跃的意识情绪会大量消耗氧气。最放松的方法是去放空大脑，但对于初学者来说放空大脑并不容易，越想放空越多杂念跑进脑海里。或者可以尝试通过集中精神去放松，譬如集中在五官的感知当中，聆听平时没有注意到的声音，感受微风吹过的触觉,譬如集中去想象一个美好的过程，例如一趟美好的潜水，一个美好的夜晚..

无条件的接受横隔膜抽动，用轻松的方式挑战!当闭气到达一定的时间和程度，放松的阶段已经结束了。这时候随着体内二氧化碳含量的增加，呼吸的欲望慢慢产生，很快，呼吸欲望的信号-横隔膜抽动开始来临。这个时候不要紧张，这并不是危险的信号，此刻身体还有足够的氧气，你可以无条件的去接受它。即使当身体不能平静，继续告诉自己放松到最后的时间。你可以想象你正在躺在夜晚的沙滩上听着海浪拍到岸边的声音，目光看着远方的闪亮的星星。而且现在你也可以慢慢地把空气从腹部转移到胸腔，这样会让你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。

如何轻松掌握法兰左耳压平衡

对于自由潜初级2星课程，法兰左耳压平衡尤其关键。如果把调息，闭气，耳压平衡按重要程度划分比例的话，调息20%，闭气20%，耳压60%。

简单的概括，法兰左耳压平衡就是关闭会厌，捏着鼻子，合上嘴巴，形成密闭的口鼻空腔。跟着向后上方顶舌根。因为是封闭的空腔，口腔中的空气被舌根的运动推进鼻腔，通过咽鼓口，进入咽鼓管，到达中耳，从而平衡耳膜的压力。参考图一的口腔横截面示意图和图二的法兰左原理图。

图一

图二

法兰左的练习方法

网上流传很多不同版本的练习方法，但究其原理都是一样的。练习主要涉及：会厌关闭和舌根运动。下面结合我自身的练习经验，分享相对容易理解的2种方法。

第一种：k-lock方法

1.会厌关闭。

第一步：手指一直放在喉结的位置。轻轻从鼻腔发出“嗯”的声音，跟着忽然停住。反复做，你会微微感觉喉结的肌肉会随着发音一张一收。这里活动的就是控制会厌的肌肉，促发音的时候肌肉运动把会厌打开，停的时候会厌就会自动关闭。

第二步：反复训练，尝试做到不通过发音，可以自主控制会厌的关闭和打开。

2.抬舌根

第一步：张开口，轻轻的发出“啊”的声音。跟着准备转换成ke音，在还没有发出ke音之前，你会感觉舌根部分自然往上抬，贴住了上腭的。这也完成了舌根上抬的第一步动作。这一步，抬的是舌根的③位(看下图)。

第二步：做到这一步舌根上抬贴住上颚之后，尝试感受舌根③位后面更底部的位置继续往后上方抬，这一步要抬的是舌根④位(看下图)。舌根④位日常生活中几乎不会用到(呕吐反应的时候会牵动舌根④位，所以练习的时候有可能有轻微呕吐的条件反射)。需要反复感觉，反复训练。

第三步：尝试捏住鼻子，做上面第一步和第二步的动作。当舌根④位往上抬到最高处的时候，你应该会听到耳膜有膨胀，发出“噗”的声音。这时候你的法兰锁已经成功一半了。

第四步：最后尝试闭上嘴巴，做上面的步骤。如果你也能听到“噗“的声音，证明法兰锁初步成功了。后面需要做的就是更加熟练，力度增强。

第二种：吞口水方法

第一步：张开嘴巴，轻轻的发“啊”的声音，突然停下来，这时候会厌自动关闭。

第二步：闭嘴巴，捏鼻子。

第三步：保持会厌关闭，把嘴巴里的空气想象成口水，做吞咽的动作，因为会厌已关闭，所以并不会完全完成吞咽的动作(通常我们说成吞口水的前半部分)，这个时候也许你会听到耳朵“噗”的声音。因为做吞咽动作的时候，舌根条件反射的往上抬了，把而空气推进鼻腔从而进入咽鼓管里。

潜水时应该如何换气视频

开始游泳前先大口吸气，把空气用力吸进肺里，不要只是把空气留在口腔内，两腮鼓鼓的是没有用的。

当鼻子和嘴巴进入水中时，慢慢地呼气。可以用嘴或鼻子同时慢慢呼气。这是可以感受到气泡在不断在你脸的两侧冒起。继续呼气，直到觉得差不多没气了，再抬起头在水面吸气。每次呼出空气的时间应该是吸入空气时间的2~3倍。

扩展资料

对于一些泳姿，比如自由泳，应该把脸转向一边深呼吸。交替呼吸，对于像蝶泳或蛙泳这样的泳姿，应该把头抬到手臂以上，直到鼻子和嘴钻出水面进行吸气。

在开始憋气之前，躺平在地面，使用腹式呼吸的方法，吸气3秒，吐气6秒。注意这里仅仅是将腹部吸满，吐气的时候是被动吐气，也就是体内的空气自然释放出来。可以牙齿闭合，然后舌尖轻轻放到牙齿后方来控制空气流出的速度。

以上就是关于自由潜水怎么呼吸,自由潜水怎么呼吸的全部内容，以及自由潜水怎么呼吸的相关内容,希望能够帮到您。

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