身体水分不足是什么意思，身体水分含量低是什么原因

身体水分不足是什么意思

身体的水分与性别、年龄和胖瘦有关。你这种情况说明体内水分少。肌百肉活性含水量不够，肌肉缺水。可能是你体内的细胞所处的内环境中盐分过高，使水从你细胞中通过渗透的方式流失的多。建议多喝水，少盐多醋，多吃度蔬菜和水果来调节。建议平时要多喝水，尤其是夏季。不能等到有渴意再喝水，那样就说明极度缺水了。

水约占人体组成的70%。男性体内含水分较女性多，年轻的人较年长者多，新生儿体内所含水量约为70%~75%。在人体各组织中，水分的含量也是不同的：分布于骨骼和软骨中的水约占骨总量的10%；脂肪当中的水约占脂肪总量的20%~35%；肌肉中水的分布已高达肌肉总量的70%左右；而血液中的血浆里面，除了6%~8%的血浆蛋白，0.1%左右的葡萄糖和0.9%左右的无机盐以外，其余的成分全是水，约占血浆总量的91%~92%。

身体水分含量低是什么原因

身体内水分含量低的原因：

1、缺少运动，身体新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄，导致保水能力下降、身体含水量降低；

2、身体将喝下的水转换到细胞中的能力降低；

3、喝咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料太多，增加了身体排尿和脱水。

身体内水分含量低，避免高盐食物。远离薯条、椒饼干和其它干脆的、含盐的小吃。吃高钾或高纤维的早餐。燕麦粥，配香蕉、葡萄干和牛奶。

身体水分不足怎么改善

1.体内水分不足:最直接的表现就是口渴,而且,一旦人体觉得口渴了,体内已经缺水比较长时间了,...

2.体内水分不足:轻者体内毒素不能及时排除,严重者,内脏器官衰竭,更有甚者,可能直接导致死亡

3.体内水分不足:当然是要补水,直接喝开水、饮料都可以,最好是喝弱碱性的水,...

4.夏天补水,最好不要喝冰水、冷饮,虽然一时爽了,但是,极易导致脾胃伤害。所以,...

5.接着就是喝水要足量,成人一天建议喝1000到2000毫升的水,根据运动量、天气炎...

身体缺水有哪些表现

大部分的人都把「口干舌燥」当作是身体缺水的指标，但这样还不够，因为不同的部位缺水，表现出来的症状也不完全相同。

中医认为身体缺水是「津液亏虚」之症，大致可从4种体质来讨论表现症状：

(一)、体质1→肠燥

肺与大肠相表里，肠燥可能是肺燥所引起的；中医认为是过食辛辣味重，或过服温补之品等，导致阳盛灼阴；或热病之后，余热留于肠胃，耗伤津液；或湿热下注大肠，使肠道燥热。

常见症状有腹部胀满疼痛、大便秘结或者粪便如羊屎状，日数次却排出不畅，是这类体质身体缺水的典型代表。

(二)、体质2→肺燥

常有口舌干燥的现象，患者多有轻度脱水，肺部太过干燥的人，也易在季节转换、进出冷气房或所处环境湿度太低时，引发过敏性干咳；待在高温环境下，比一般人更容易爆汗。另外，「肺主皮毛」，肺燥体质的人也常有皮肤缺水、粗糙、易长细纹的困扰。但「肺热」则主要出现黄痰、脓血，舌苔黄而发热，脉较强而快， 两者有差异。

(三)、体质3→肾阴不足

中医认为「肾主水液」，意指肾有调节人体水液代谢的作用。如果发生肾阴不足的情况，身体水分调节不当，就容易出现频繁小便，但不一定尿很多的现象，且普遍伴随睡不好、腰酸背痛的症状；而随着肾阴亏虚的情况变严重，后期往往会出现「一喝就尿」，身体根本无法吸收水分的状况。

(四)、体质4→胃热

在4种体质中，胃热体质的口干舌燥情况最严重。胃火旺盛者，除了口臭，也常伴有口渴饮冷、口舌生疮糜烂或牙龈肿痛、粪便干硬、消化不良、腹胀等症状。

此情形的形成多与饮食重口味、偏好辛辣烧烤炸物有关。

贴心小提醒 :

最好养成每半个小时喝水100至150c.c.（大约3、4口）的习惯，规律的少量补水，才能有助于身体充分吸收和利用。千万别隔很久时间没喝水，感觉口渴了才猛灌开水，这样不但身体来不及吸收，也会导致血压异常， *** 身体排除水分，造成 「补水不成反缺水」 的负面效果。

身体缺钾的表现有哪些

人体的代谢需要水分，因此如果身体缺水，会对代谢造成较大的影响，因此需要及时补充水分，那么身体缺水的表现有哪些？哪些症状表明身体缺水了？身体缺水的表现有很多，但是最好养成良好的饮食习惯，下面就来详细了解身体缺水的表现吧。

1、身体缺水的表现

1、便秘当然了，女性身体缺水最直接的影响就是便秘。摄取食物后，食物中的营养素被人体吸收，剩下的残渣被慢慢压缩后，移动到大肠。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。而且缺少润滑剂，其移动速度将变得缓慢。这样就出现了便秘。

同时，尿液会变黄。随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁有的时候女性身体缺水也会影响到心情。心烦或焦虑、忧郁等情绪是大脑前额叶告诉我们自己的活动区域内水分不足的信号。

当体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体只能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾。它们被用作中和肝脏毒性垃圾的抗氧化物质。如果你无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。这样很快就能沉下心来，并恢复平时的心态。

3、头晕目眩缺水其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。导致头晕目眩的原因有很多，如果身体没有宿疾，营养摄取得也均衡，那么很有可能是体内缺水导致的低血压。人体血液的94%由水分组成。

水分不足会使血压下降，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状。大脑缺水时，人就会像缺氧一样感到眩晕。很多女性都有头晕的表现但是却不以为意，事实上头晕也是身体缺水的一种表现。

4、消化不良如果身体里缺水了对消化是会造成不良影响的。食物进入口腔后，唾液中的消化酶在咀嚼过程中将食物变软。

食物通过食道、胃和小肠时，碳水化合物被分解成葡萄糖，蛋白质被分解成氨基酸，脂肪被分解成小脂肪酸，维生素和矿物质也溶于水中，变成易于人体吸收的形态。缺水会导致众多身体器官，尤其是消化器官和淋巴系统、肾脏等失去正常的活力，特别是从头到尾一直需要水的消化过程更容易受到影响。

5、不能熟睡口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还会让人感到燥热，无法熟睡。由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦或做噩梦，身体也会隐隐酸痛。如果身体缺水到了一定界限，那么女性睡眠也会受到波及。

6、记忆力降低记忆力的减退也与身体缺水密不可分。如果血液中的水分不足，导致脑细胞缺水，大脑将无法获得所需的氧气和营养，脑细胞功能就会下降。如果脑细胞得不到充足的水分，其恢复能力和信息传递能力将会下降，记忆力自然也会降低。比这个更严重的是，血液循环障碍将导致水分供应不畅，脑细胞在不知不觉中逐渐受到损害。

7、头痛头沉脑细胞在运行过程中产生新陈代谢的毒性废弃物，但脑细胞本身却不能忍受这些酸性物质，因此会及时把废弃物清理干净。

这也是大脑拥有水分配给优先权的原因。当水分不足时，大脑为了清理废弃物，下达指令给自己输送更多的血液。头沉就是这种信号。如果增加的脑血流量无法满足脑细胞的水分需求，甚至会出现偏头痛。

2、喝水的注意事项

1、喝水并非越多越好

成年人每天要消耗至少2500毫升的水，这些水并不都是“喝”进去的哦!

其实我们的食物中就已经含有大量的水分了，比如蔬菜，90%都是水分，水果中80%都是水分，鱼和肉类也含有70%的水分。

除去这些，我们每天喝1500毫升的水也就足够啦!否则物极必反，会增加肾脏的负担。

2、水并非越纯越好

不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。

大量饮用纯净水会带走人体内的有用的微量元素，从而降低人体免疫力，易引发疾病。

由于人体的体液是微碱性的，而纯净水呈弱酸性，如果长期饮用弱酸性的水，体内环境将遭到破坏。

此外，长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。

大量饮用纯净水，老年人、特别是患有心血管病、糖尿病的老年人和儿童、孕妇更不宜长期饮用。

3、矿物质含量并非越高越好

矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者认为，矿物质含量越高越好，其实不然。

饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之，当水中矿物含量超标时，还会危害人体健康。

例如，当饮用水中的碘化物含量在0.02毫克/升～0.05毫克/升时对人体有益，大于0.05毫克/升时则会引发碘中毒。

4、每天真的要8杯水吗

科学家们说，整天大口大口地或小口地喝水对健康还没有一个明确的好处。

那么，每天八杯水的标准建议又是从哪里来的?宾夕法尼亚大学的肾脏专家斯坦利戈德法布博士说：“没有人准确知道。”

5、喝水能清除毒素

肾脏过滤我们血液循环中的毒素，然后毒素通过尿液排出。但问题是，每天和过量的水真的能提高肾功能?

“不能”戈德法布说，“实际上，喝大量的水能够惊人地降低肾脏的过滤能力，这种衰退虽然细微，但确实存在。”

3、最佳喝水时间

1、早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。

在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、晚上睡前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。

因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。

临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。

此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。

3、洗澡后

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。

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