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不吃米饭面食能减肥，不吃米面能减肥吗对身体有害吗

更新：2024-01-06 12:46 发布：小编

不吃米饭面食能减肥吗？

1、没错，不吃米饭面食真的能够减肥。

2、由于米饭里面的碳水化合物特殊多，的确从某种意义上来说米饭的热量比菜的热量更高。

3、但是米饭是人们生存中的主食，米饭一天为人提供的热量是人一天中摄入的热量中的一半，可见米饭热量之高。

4、假如不吃米饭的话每天摄入的热量就会低落好多，如许就能够敏捷地瘦下来。

不吃米面能减肥吗对身体有害吗

不能。

碳水化合物摄入太多容易肥胖，不等于可以不吃碳水，而用脂肪和蛋白质代替。碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养素是人体的能量来源，无论哪一种吃得过多，都会转化为脂肪囤积体内，导致肥胖。三种营养素都会产生能量，但在人体的代谢过程中，它们产生的“垃圾”却不一样：碳水化合物的代谢产物是水和二氧化碳，水可随尿液汗液排走，二氧化碳可随呼吸排走，因此比较“干净”；

脂肪代谢会产生酮体，人分解酮体的能力是有限的，酮体堆积过多则可能导致酮症酸中毒，这也是糖尿病患者过分控制碳水而经常容易导致的并发症之一；而蛋白质供能，代谢产物除了水和二氧化碳，还包括尿素、肌酐、肌酸、氨等，需要经肾脏随尿液排出，加重肾脏负担，所以肾功能不好的人，不可采取高蛋白饮食方案。此外，碳水化合物是维持大脑正常功能的必需营养素。不吃碳水化合物，血糖浓度下降，有可能使脑细胞功能受损。

因此，无论是中国、日本或美国的膳食指南，都建议对于健康人群，碳水化合物应该占一天总能量摄入比例的50%-65%，脂肪占20%~30%，蛋白质占10%~15%。而所谓的“网红”生酮饮食法、低碳水饮食法，把脂肪提高到超过碳水化合物的比例，酮体会大大增加，会对人体健康造成不利影响。

扩展资料：

粗杂粮：1/3比例混着吃

精米白面营养价值不高且升糖指数高，也不能走向另一极端，完全用粗杂粮替代精米。可以采用一顿饭里1/3粗杂粮、2/3精粮的搭配方案，这样口感适中，营养也全面。否则大量进食粗杂粮，会给胃肠消化带来压力，尤其是胃溃疡、胃炎等人群，容易因此加重病情。

食物多样化很重要，《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。“碳水化合物的选择也可以很多，并非只有米饭。红薯、土豆等谷薯类，南瓜、芋头、莲藕等根茎类蔬菜，也是碳水化合物的来源，可以作为主食之选。”

参考资料：

不吃米饭面食能减肥吗?

1、没错，不吃米饭面食真的能够减肥。

2、由于米饭里面的碳水化合物特殊多，的确从某种意义上来说米饭的热量比菜的热量更高。

3、但是米饭是人们生存中的主食，米饭一天为人提供的热量是人一天中摄入的热量中的一半，可见米饭热量之高。

4、假如不吃米饭的话每天摄入的热量就会低落好多，如许就能够敏捷地瘦下来。

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长期不吃米饭和面食对身体会有什么影响

是得，不吃米饭真的可以帮助你减肥。因为米饭的碳水化合物含量很高，从某种意义上说，它的热量实际上比一道菜的热量还要高。然而，米饭是人们生活中的主食。米饭提供的热量是人们一天所消耗的热量的一半，这表明米饭的热量很高。如果不吃米饭，每天摄入的卡路里就会大大降低，可以快速减肥。

但不吃米饭减肥并不是一种很健康的减肥方式，因为这种减肥方式不仅会反弹，还会伤害身体。如果不吃米饭，身体就无法摄取足够的碳水化合物，就会缺乏B族维生素、氨基酸、微量元素等。如果不吃米饭，吃完米饭后体重下降，很快就会反弹，甚至比以前更胖。现在中国的经济发展水平越来越高，人们的生活水平也越来越高，所以现在越来越多的人体重超标，很多人认为肥胖对美容有点不好，所以很多人都想减肥。

其实，身材匀称的人不仅看起来漂亮，而且对身体也有好处。我们在减肥界有一句话。"闭嘴，动起来"。就是说要控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃油腻食物，不要吃高热量食物。还有就是要多运动，最好是每天晚上去跑步，或者散步。说要减重就一定要一起努力，那么，长期以来现在有些人说不吃米饭可以减重，这是真的吗？那么人们在生活中应该如何减肥呢？

让人发胖的不是米饭中的碳水化合物，而是脂肪和糖。如果你想减肥，你就应该吃米饭。如果你想减肥，你可以在米饭中多加一点粗粮。如果你想减肥，你应该多运动。吃完饭后尽量不要坐着。吃完饭后站着可以防止脂肪堆积。一般来说，有些人认为不吃米饭也能减肥，但如果吃油条、面条和面包，更容易发胖，这比吃米饭的时间更长。