睡也睡不着是怎么了,明明困得要死一闭眼就睡不着

本文目录

• 1.明明困得要死一闭眼就睡不着
• 2.长期睡不着是什么原因造成的
• 3.明明困了但就是睡不着是什么原因、也没有焦虑症
• 4.晚上失眠睡不着是什么原因

明明困得要死一闭眼就睡不着

我们每一个人都希望有一个良好的睡眠，这样一来早上就会充满力量。但是有的人明明困的要死，但就是睡不着是什么因素导致的呢？我认为一方面可能是因为自己有心事，导致比较紧张，另一方面有可能是因为吃的太多了，导致影响睡眠，除此之外，还有可能是白天已经睡过了，接下来跟大家具体说明。

1.自己有心事，所以比较紧张，导致晚上睡不着。

在我高中的时候，因为明天有一个非常重要的考试，所以我晚上非常困，但是睡不着，我主要是在思考明天考试的时候应该怎么办，万一考不好是应该怎么办，所以这些事情导致我晚上非常的紧张就容易睡不着，对于普通人来说也是一样的，如果有某一件事情导致我们非常的紧张，就会虽然困但是睡不着。

2.晚上吃的太多也容易睡不着。

一般来说我们晚上都应该吃的少一点，这样有利于养护我们的肠胃，但是如果我们遇到好吃的晚上很容易吃得太多，这样一来就容易使我们的肠胃感觉不舒服很难入睡，总是在入睡的边缘，但就是睡不着，困的要死也睡不着。

3.白天睡过了，晚上也容易睡不着。

很多人因为喜欢熬夜，所以白天非常困，白天就在公司或者某个地方睡了一觉，这样一来在晚上的时候我们的困意就不容易很深，导致我们虽然是困的要死，但总是浅度睡眠，总是睡不着。

总言之，我认为明明困的要死，但就是睡不着，是有很多因素导致的，比如说我们自己有心事，导致我们晚上老是思考这件事情，所以很紧张，这样一来就会睡不着，除此之外，我们晚上吃的太多，导致肠胃不舒服也很难入睡，如果我们白天睡过了也容易睡不着。

长期睡不着是什么原因造成的

大部分失眠原因都是压力导致心理问题的，如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法：

No.1 尽可能久地清除杂念

这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。

如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。

当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。如果我很累了，这第一个方法通常有效。但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。

这一方法通常伴随着清除杂念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。只想着你的呼吸。深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。重复这样的步骤。

这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。

这种平静会帮助你更快地入睡。关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。长时间这样做，通常你很快就会睡着。

No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，

有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。

我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。

所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。看看是否有帮助。

No.4 打开夜灯看书

当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。这个策略对我来说几乎屡试不爽。

你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。

选择一本书吧。你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。

No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想

几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。

如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。记重点，你并不需要使用完整的句子。你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。

写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。

No.6 去另一个房间坐几分钟

如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。不一定要有另一张床。你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。有时风景的改变会产生神奇的效果。

现在，当你去屋子的另一个地方时，你要小心。你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开，你可能会发现自己一直到早上都清醒。同样，你还应该避免离厨房太近。一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜，然后你很可能会吃点零食，甚至给自己做顿饭。你不会希望这种情况发生的。如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西来读。清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。一旦你开始打哈欠，有点累了，就回到床上，试着入睡。大多数时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！

No.7 降低你卧室的温度

你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。

建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。

这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。你也不想把被子掀开。你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。

No.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒

当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。

为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。

当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。

No.9 放一些轻松的音乐

如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。

如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。

如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！

只要有用，就一直做下去

随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。

如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。

你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。

明明困了但就是睡不着是什么原因、也没有焦虑症

明明困了但就是睡不着是什么原因

明明困了但就是睡不着是什么原因，明明困了身体却很精神是大部人都头疼的问题，优质的睡眠质量才能焕发一天的活力。明明困了但就是睡不着是什么原因，看看以下能否帮助到你。

明明困了但就是睡不着是什么原因1

困了睡不着怎么回事

困了睡不着是睡眠过程中的障碍。导致入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。

所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。

失眠如何改善

1、平和的心态。失眠了并不可怕，也无需过分紧张。越是担心，越会导致睡眠困难。长此以往，对身体也会造成极大的伤害。

2、睡觉之前可以出去散散步，回来后洗个热水澡，缓和一天的疲惫。身体舒服了，睡眠质量也会提高。

3、入睡时先闭目养神，放松心情，轻轻的闭上眼睛，什么都不要想。慢慢的就会逐渐进入睡眠状态。

现在大家都提倡科学睡眠，其实科学的睡眠，不仅要求人们在睡觉之前要平静心情，调整好心态，在入睡过程中也要专心于睡眠这件事，不要胡思乱想。还要合理安排自己的睡眠时间，不能因为一些事情在该休息的时候还要让大脑继续运转，那样只会导致失眠的加重。

明明困了但就是睡不着是什么原因2

晚上很困很困就是睡不着

为了能容易入睡，可以在就寝前洗洗澡或喝杯牛奶等。如果还满意的话，选为最佳答案吧。午后从几点睡到几点，最好有个安排，午睡的时间最多不能超过2小时。祝你和宝宝健康顺利。白天睡的少了晚上自然就困了。舒适的体位，也能睡得香甜，在腿脚疲劳时，或有浮肿、静脉瘤时，把叠成两折的垫子放在腿下，把腿垫高，睡眠的效果好。

怀孕老是睡不着怎么回事

不过，为了宝宝和自己的身心健康，还是最好在11点之前睡。但午睡也要有个限度，如果一睡就睡很长时间，反而会使晚上睡不着。那时，侧卧比较舒服。呵呵意见建议：（1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。（2)经常失眠者，用莲子，龙眼，百合配秫米（粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。（3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。（4)心虚，多汗，失眠者，用猪心一个切开，装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。（5)因高血压而致的`失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。（6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。（7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。（8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。（9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。孕妇如何享受良好睡眠妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右，最低也不要少于8小时。

孕妇晚上睡不着白天跟困

这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。这个是正常的，我也刚生过孩子，那时候都玩手机玩到11点多还是不想睡。绝对禁用安眠药！试试我的方法，对宝宝也有好处！胃口好就好啊！睡不着觉时亲可以看看书，等到困时再睡，心情好才是最好的，什么时候想睡了就睡，白天困了也咪上一会儿，祝你们母婴健康。

怀孕期间睡觉睡不着怎么办

孕妇感到疲劳时要睡午觉，特别是在夏季天热时，孕妇应该每天都睡午觉。一般地说，按下列办法做较好。睡不着时，不要烦躁，最好是看点书，平心静气地催眠孕激素增多，胎儿逐步长大，身体在我调适的原因。进入孕中期自然就会好的。这个是正常现象，自我调节平常的休息时间，和适当的运动，和营养。孕激素增多，胎儿逐步长大，身体在我调适的原因。因为，妈妈在睡觉的时候，宝宝是长的最快的时候。至于没有胃口，那也是一段一段的，最好均衡营养，保持好体重，宝宝太大了也不好顺产的。

怀孕8周的孕妇明明又困又饿却睡不着吃不下

不会很快改变，但会慢慢改善。因为睡眠不足会引起疲劳过度，特别是有工作的孕妇，丈夫和家里其他应该协助，或者另外想点办法，无论如何要确保睡眠时间。睡觉前可以喝杯牛奶，有助于睡眠不说，还对胎宝宝有益哦应该是正常的，怀孕4个月已经度过了反应期，胃口会越来越好，另外就是要及时补钙了，缺钙也会引起孕妇失眠的，晚上睡前喝杯牛奶有利于睡眠。睡不着时，不要烦躁，最好是看点书，平心静气地催眠要改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。不要吃药类物品没事的时候用山里红熬冰糖如果喜欢可以适当的听些音乐看一会喜欢的电视最好是喜剧不过要带上防辐射带吃完后让老公陪你溜溜最后祝你幸福生一个快乐的宝宝你很困你宝宝不困怀孕了少玩电脑有辐射对宝宝不好哦孕激素增多，胎儿逐步长大，身体在我调适的原因。

刚怀孕的孕妇总睡不着觉怎么办啊

呵呵孕激素增多，胎儿逐步长大，身体在我调适的原因。有的人怀孕的时候会出现失眠的情况的，如果说怀孕失眠的话你可以是睡觉前喝杯热牛奶，泡泡热水脚，听听舒缓的音乐这样有利于睡眠的！保持心态平静，白天可以适当的活动活动，晒晒太阳，睡觉前喝一杯热牛奶或热豆浆，可以增加睡眠质量。怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。记住：欲速则不达！

很困但睡不着怎么办

其他就没有很好的办法了。不要吃药，不要随便点穴，睡前看一下童话，听一听轻音乐，舒缓神经，慢慢放松会有所帮助。白天中午要睡很久。怀孕后，内分泌失调造成的，不必紧张。妊娠早期，仰卧比较舒服，在膝盖下垫上枕头或叠成两折的椅子垫，容易睡着，到了妊娠中期以后，肚子越来越大，仰卧就很难受了。不要吃药类物品没事的时候用山里红熬冰糖如果喜欢可以适当的听些音乐看一会喜欢的电视最好是喜剧不过要带上防辐射带吃完后让老公陪你溜溜最后祝你幸福生一个快乐的宝宝你很困你宝宝不困怀孕了少玩电脑有辐射对宝宝不好哦怀孕老是睡不着怎么回事？我已经怀孕4个多月了，胃口也从一开始的老想吐变得越来越好，精力也特别旺盛，晚上睡觉老是睡不着，也不疲倦，这样是不是不正常呢？控制在一个小时左右比较合适2睡觉前可以洗澡或者泡脚，我怀孕十个月每天都洗澡，宝宝生下来超级爱洗澡，估计听水声听多了3晚饭后适当的散步或者在家里原地踏步，运动很有帮助4睡觉前喝豆浆或者妈妈奶粉，晚上喝豆浆5家里始终放些舒缓的音乐，一则胎教，二则保持心情轻松愉快6可以养成记日记的习惯，写作能让整个心沉下来的孕育孩子的过程是很美妙的，希望你愉快度过，早日带来好消息哦这是因为白天睡觉比平时增多了呢，亲可以吃着以后早睡早起，白天不也要睡太久，只要午睡二个小时最有就可以了。

明明困了但就是睡不着是什么原因3

忙碌工作结束后，除了适当的放松，也能运用下列的瑜珈来舒缓身心压力

第一招睡天鹅式：

专注于每个呼吸，透过鼻子的一吸一吐的换气，促进舒缓与放松身心。

简易步骤：

先坐在地板上，枕头放在面前。弯曲左膝，将左脚掌靠近右大腿内侧。

抬起屁股，右腿伸长。轻轻向前倾，将头放在枕头上。

伸长手臂向前，肘部微微弯曲。

保持这个动作约8到10次呼吸。换腿，重复数次即可。

第二招快乐婴儿式：

简易步骤：

先躺下，脸部朝上。弯曲膝盖到胸部，以手心扶着脚掌内侧。

膝盖朝腋窝方向双脚弯曲，保持脚掌和膝盖约在同一直线，左右轻轻摇摆数次。

保持这个动作8到10次呼吸。

第三招以抵肩提臀来伸展纾压：

简易步骤：

先仰面躺下，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，手臂向下伸长，掌心向上。

保持肩膀向下，将臀部抬起，从肩膀到膝盖，背部形成一个对角线。

保持这个动作约8到10次呼吸，然后平躺即可完成。

第四招用坐姿侧弯来调整呼吸：

简易步骤：

先以盘腿姿势来坐在坐垫上。左手放置在地板上，左胳膊肘可微弯曲。

右臂由右耳向左伸展，保持臀部在地板上，肩膀向下。

保持这个动作约8到10次呼吸，换边再次重复即可。

晚上失眠睡不着是什么原因

晚上失眠睡不着觉可能是精神因素、饮食因素、神经因素、疾病因素等，需要做相关检查明确导致失眠的原因，在进行对症治疗。

1、精神因素

失眠可能是由于精神比较紧张、情绪烦恼、工作压力或者学习压力等导致精神过度兴奋，这时就会导致无法入睡。应该做好心理调节，减缓工作和学习的压力，保持乐观的心态，常出门活动，多与人交流，心情与压力得到舒缓失眠就能得到改善。

2、饮食因素

有些人喜欢喝浓茶和咖啡，但是这两种饮品其实不适合在晚上喝。因为富含咖啡因能够提高警觉性和灵敏性，可以使人记忆力集中，这样就会导致失眠，浓茶有醒脑效果，也会影响睡眠。所以不应该在晚上喝浓茶和咖啡。

3、神经因素

一些患者的失眠可能是，由于神经营养缺乏导致出现神经衰弱会导致失眠，另外神经功能紊乱，会导致大脑中枢神经兴奋而引起失眠。需要采用营养神经的药物治疗，可以选择谷维素、维生素b1等。

4、疾病因素

如果得了甲状腺功能亢进可影响激素水平发生异常，人体也会出现失眠的情况，需要采用甲状腺素进行治疗。

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