成年人一天需要多少热量，成人每天的热量摄入量多少卡路里

成年人一天需要多少热量

1、成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

2、每一种食物都是有热量的，热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表。

3、日常控制热量技巧

控制食量：每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。

减少烹调油的摄入：烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。

成人每天的热量摄入量多少卡路里

成人每天的热量摄入量为1800-2340千卡。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。减肥人士可以通过运动可以来消耗脂肪，可以达到加速消耗卡路里以达到健康瘦身的效果。

我想问一下成年人一天需要摄入多少热量的食物和哪些营养身体就能保持健康

大概800千卡就行了.

多吃些富含维生素C的果蔬，如橙子、柠檬、山楂、苹果、葡萄、鲜枣及番茄、菜花、冬瓜、洋葱、青椒等，可干扰黑色素生成，减少以至去除皮肤的黑斑和雀斑，加快还原变白。而且有利于减肥，又营养。但要适量哦。

多吃些粗粮食物比如，高粱馒头，绿豆面条或玉米粥这样既不会发胖又摄入了足够的营养元素。

你运动太多所以才会出现那些症状，要有充足的睡眠，早饭最好吃点麦片低糖的。

人一天需要多少卡

成人每日需要的热量 ：

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性： 7980 - 8820 千焦耳

成人每日需要的热量 =

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

拓展资料：

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

成人每天需要多少热量?

成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳

女性 ： 7980 – 8820 千焦耳

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 单位: 千焦耳=1000焦耳

女子公式如下：

18- 30 岁 (14.6×体重（公斤）+ 450 ) ×4.182

31- 60 岁 (8.6×体重（公斤）+ 830 ) ×4.182

60岁以上 (1 0.4×体重（公斤）+ 600 ) ×4.182

男子公式如下：

18- 30 岁 (15.2×体重（公斤）+ 680 ) ×4.182

31- 60 岁( 11.5×体重（公斤）+ 830 ) ×4.182

60岁以上 (13.4 x 体重（公斤 + 490 ) ×4.182

供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。

每克蛋白质供热能1.67×104焦耳。

每克脂肪供热量3.77×104焦耳。

每克碳水化合物(糖类)供热1.67×104焦耳。

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