什么叫普拉提呼吸,普拉提的呼吸法及动作要领

更新：2023-04-21 09:37 发布：小编

本文目录
1.普拉提的呼吸法及动作要领
2.普拉提的呼吸方式是腹式呼吸吗
3.普拉提的呼吸法和瑜伽的呼吸法是不同的
4.普拉提的呼吸是什么呼吸

普拉提的呼吸法及动作要领

普拉提呼吸法及动作要领如下：

一、呼吸方法

普拉提提倡完全的吸气，彻底的呼气，吸气时让肺部完全地充满气体，呼气时彻底地排空肺部气体。每次吸气时肋骨向两边扩张，也就是说将气体吸满整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。通过这种呼吸方式能保持腹部肌肉的持续收缩和用力，最大限度的加强核心部位的力量。

二、动作要领

1、仰卧、屈膝，两腿并拢，两臂置于体侧，慢慢吸气，胸腔打开，肋骨侧移，腰背部向上拱起。

2、慢慢呼气。将气挤压出去，肋骨向内闭合，腰背部贴近垫子。

3、调整呼吸，使腰部略离开垫子，腹部收紧，脊柱放松，调整脊椎及下腹部和骨盆四周的肌肉群。

4、膝部弯曲，脊柱放松，两手放在骨盆上，骨盆两侧上端与耻骨联合呈三角形并与地面平行。

呼吸规律

1、在开始做动作前吸气，做动作时呼气。

2、身体前弯，收缩或躯干转动时，呼气。

3、仰卧时，双臂或双腿从身体重心抬起或举起，呼气；双臂或双腿回到中心位置，吸气。

4、侧卧或俯卧时，抬起身体的任何部位，呼气；放回地板，吸气。

5、四肢着地时，伸展身体，身体的任何部位离开身体中心，吸气；回到身体中心，呼气。

普拉提的呼吸方式是腹式呼吸吗

呼吸是普拉提运动里非常重要的原则。正确的运用呼吸技巧可以协助动作、增加练习的灵活性，提高肺活量和集中思维。

在实际运用中，没有绝对一成不变的所谓“正确”的呼吸方式，针对不同的训练动作和训练目的，呼吸模式及节奏可以有所变化。自然呼吸也可以交叉于其中，对于某些初学者，相对于不自觉的闭气，自然呼吸是最有实际意义的。

闭气是最稳定的呼吸模式，在力量练习，特别是爆发力训练中经常会运用，但这种模式会令血压迅速升高，在普拉提练习中是绝对禁止的。

不良的呼吸方式往往表现为呼吸短浅，其原因包括：

1、不良的姿态；

2、缺乏运动，长时间就坐；

3、先天的身体虚弱；

4、环境的污染；

5、吸烟习惯；

6、疼痛、疾病和损伤；

7、积累的焦虑、压力、挫折、生气或忧郁等负面情绪。

胸廓的两口三径：

1、垂直直径

2、横径

3、前后径

普拉提的呼吸方式有很多，主要有以下几种：

(一）腹式呼吸

1.呼吸短浅的人；

2.训练强化横膈膜。

（二）横向呼吸

1.肋骨外翻；

2.剧烈运动；

3.改善体态；

4.腰痛人群；

5.收肚子，减腰围（特别是产后康复）人群。

（三）单侧肋骨呼吸

1.脊椎侧弯；

2.两侧肋骨不对称；

3.肺部功能训练。

（四）肩式呼吸：上肺部功能训练。

普拉提的呼吸法和瑜伽的呼吸法是不同的

普拉提采用鼻吸口呼吸法，采用侧向呼吸法，即胸部呼吸、腹部收紧，能感觉到胸腔的收缩和扩张、鼻吸口呼出。

练习普拉提时如何呼吸1。坐在你的练习垫上。2.坐直，放松肩膀，交叉双腿。一只手放在胸前，另一只手放在胃和肚脐上。3.闭上眼睛，以你平常的速度呼吸。当你呼吸的时候，感觉你的手如何轻轻地按压你的身体。你可能没有特别好的感觉，但最有可能的是你能感觉到你的胸部稍微张开，你的胃来来去去。

改变你的手的位置，完全合并你的拇指，就像你做切割动作一样。双手夹在两侧肋骨内，将双手伸向肋骨中间的开放位置，放松肩膀，将肩胛骨向后滑动。5.用鼻子呼吸，呼气放松下巴，确保身体放松。在“假日”中用“H”音呼吸，概念上呼气和吸气四次，以保持肩膀放松。6.闭上眼睛，注意你的身体和感觉。记得舒服地坐着，放开胸部，放松肩膀，以轻柔的节奏呼吸。7、用你的手和手腕结合，有意识地感受到内侧对你胸部的温柔压力。如果你能感觉到你的手的根部，吸气。呼气，感觉你的胸部慢慢靠近身体中部。重复这9次或更多次呼吸。

普拉提训练的基本呼吸原理1.用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼气的深度，尽可能使用腹部呼吸。2.呼吸速度不应该太快。它与运动速度基本相同。不要屏住呼吸训练。3.锻炼时注意呼气，休息时注意吸气。这可以减轻肌肉用力对身体造成的压力。4、通过控制呼吸，注重呼吸，降低人们对肌肉酸痛的敏感性。

普拉提的呼吸是什么呼吸

普拉提的呼吸方法是什么

普拉提的呼吸方法是什么，无论是以太极瑜伽为代表的东方健身术，还是以普拉提为代表的西方健身术，呼吸的方法占据着很重要的地位。下面我就来教新手普拉提的呼吸方法是什么。

普拉提的呼吸方法是什么1

普拉提的呼吸方法

普拉提的呼吸方法是采用鼻吸口呼方式，来使身心得到放松，注意把握好呼吸的节奏。

1、坐在你的练习垫上。

2、坐直，肩膀放松，然后双腿交叉。把一只手放到胸前，另一个在你的胃，肚脐位置。

3、闭上你的眼睛，按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特别的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部开阔了一点，你的胃部进进出出。

4、改变你手的位置，将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样，将双手困在两侧肋骨处，双手延伸至肋骨中间开放处，放松肩膀，使你的肩胛骨滑至背后。

5、通过鼻子呼吸，通过叹气式的呼气放松你的下巴，确保身体的放松，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼气和吸气概念上四次，尽量保持肩膀放松的位置。

6、闭上眼睛，注意你的身体和你的感觉。记得要舒适地坐着，放手在胸腔，肩膀放松，带着温柔的节奏呼吸。

7、用你的手与手腕交界处，有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压。吸气如果你能感受到你的手根部。呼气，感受胸腔在你的身体内部中间慢慢合起。重复这些9个呼吸以上。

普拉提是有氧还是无氧

一般来说，普拉提是划入有氧运动范围的哦，不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，并增强身体的应急状态能力。

而普拉提在练习时需要耗费一定量的时间，有有氧运动的特点；另一方面，它在动作上侧重对肌肉的训练，因此又有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格界限，很多轻微运动一开始属于有氧运动，等运动强大一旦加大，也就变成无氧运动了。

普拉提是瑜伽的一种吗

普拉提不属于瑜伽。

表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。

不过两者还是不一样的，从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

普拉提的.呼吸方法是什么2

横向呼吸法

横向呼吸法是我们在练习普拉提中最为常用的，最经典的呼吸方法。呼吸要随着胸廓的扩张加长加深，并力求最大容量的吸气，然后再将气体由肺中充分排出，前提是要循序渐进量力而行。

横膈膜呼吸

横膈膜呼吸也称为腹式呼吸，这是一种主要以放松为目的的呼吸方式，可以平静和集中思想，也可以帮助强化横膈膜。横膈膜呼吸可以用于一些并不要求持久的腹部收缩的动作，在普拉提练习中，主要可以加强在呼气时的核心控制。

鼻式呼吸

鼻式呼吸对于有冲击性的动作组成很有帮助，如百次击打The Hundrends，侧踢Side Leg Kicks等。它也用于在练习中当完全吸气比较困难而需要小口吸气的动作，如所有滚动动作的开始和结束等。

单侧肋间呼吸

单侧肋间呼吸，也称为“单侧肺部呼吸”，能够提高在侧面屈曲的练习中的扩张，如美人鱼伸展中的运用。对于有脊椎侧弯的人士可以运用凹面的“单侧肋间呼吸”来提高脊柱和胸廓的活动性。对于某些肺部问题的人士，如肺炎或哮喘，针对性的呼吸练习也很有帮助。

后背式呼吸

尽管每个健康成年人一天大约要重复呼吸2万多次，不过如果仔细对比，每个人习惯的呼吸模式是各不相同的，生活中的习惯姿势，呼吸肌肉的强弱，疾病造成的结构改变或肌肉代偿都有可能改变我们的呼吸模式。后背式呼吸主要通过帮助呼吸肌群的收缩来扩张胸腔容积以协助呼吸的，在普拉提俯卧体位的动作练习中更多能感受到这种呼吸模式。

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