喉式呼吸法怎么样做,瑜伽呼吸法是用鼻子呼吸还是嘴巴

本文目录

• 1.瑜伽呼吸法是用鼻子呼吸还是嘴巴
• 2.瑜伽呼吸方法分类有哪些
• 3.喉式呼吸法四个阶段
• 4.乌佳依呼吸的具体方法

瑜伽呼吸法是用鼻子呼吸还是嘴巴

瑜伽呼吸法有：腹式呼吸、胸式呼吸、完整式呼吸，这些是常用的呼吸法，基本上在练习瑜伽的时候教练不强调张嘴呼吸时，都是用鼻子呼吸。

还有一些不是很常用的呼吸法，不过也有教练喜欢带的呼吸法：喉式呼吸（乌加伊呼吸），清理经络调息，清凉调息和风箱式调息。

清凉调息就是用嘴进行的，具体做法是：张开嘴，舌头尽量向外伸长后卷成吸管状。通过这个舌头管道呼吸，发出咝咝声，感觉清凉的空气经过舌头沿气管向下送，吸气应缓慢而深长。一旦完成吸气后，收回舌头，闭上嘴巴，屏息4秒左右，再慢慢用鼻腔采取喉式呼吸呼气。我基本上都是在夏天的时候会带清凉调息，冬天基本不带。

瑜伽呼吸方法分类有哪些

做瑜伽的时候，大家可以使用自然呼吸，这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。大家把意识完全放在呼吸上，使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

做瑜伽的时候，除了可以使用自然呼吸法之外，还可以使用以下这些呼吸方法：

喉式呼吸法：

喉式呼吸法是以胸式呼吸为基础的呼吸法，在进行喉式呼吸法时，要注意保持腹部相对不动，吸气时收缩喉门，关闭部分声门感受空气的流入，发出“sa”音，等到肺部气息完全扩张时用鼻孔慢慢控制呼气，同时收缩喉门，关闭部分声门，感受气流通过上颚时发出“ha”音，小腹微微收紧。

这种呼吸法可缓解失眠，调节神经系统，平静心灵。大家还可以静静地倾听自己的呼吸，感受体内气息的流动，体会生命力和生命能量的魅力。

腹式呼吸法：

腹式呼吸法需鼻子呼吸，嘴巴轻闭，胸部保持不同，仅小腹呼吸，一呼一吸持续在6秒左右，可将右手置于小腹，感受一呼一吸间小腹的节奏变化。

这种呼吸法是所有呼吸技巧中最安全的呼吸练习，按摩所有腹部器官，使内脏、腺体正常分泌激素，服饰呼吸能锻炼肺底，是健肺好方法。

喉式呼吸法四个阶段

1、喉呼吸法也称胜利式呼吸，任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修习瑜伽者的第二天性。方法是基本上采用两鼻孔呼吸，吸气和呼气时收缩头声门，产生类似睡眠时鼾声。

2、瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

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乌佳依呼吸的具体方法

喉式呼吸法，又称胜利式呼吸法、乌佳依呼吸法（Ujjayi），是一门的专业呼吸法。Ujjayi的意思是挣脱束缚，解放心灵，胜利的意思。吸气时，空气是通过喉管后补进入肺部，产生微弱的共振。这样，如果我们有意识的去听，就能听到自己的呼吸，甚至在呼吸时还能察觉到生命力和生命能量。这种呼吸的共鸣声其实就是轻柔的曼特拉（神圣的思想或祈祷）。

这种呼吸法的主要目的是让氧气和生命能量完全进入肺部，渗透到我们身体的每一个细胞中；是要使呼吸有节奏，并在整个练习中保持一贯性。这种声音可以成为一种集中精神的口诀，按照一定的节奏进行体式串联，是我们明确我们练习的效果。

喉式呼吸法的特殊之处在于，通过鼻腔呼气、吸气，并在咽喉末端发出轻柔的声音。呼吸声在经过喉头时，有沙沙声，像大海拍击岸边的声音，也像贝壳放在耳畔的声音，或是风吹过林梢的声音，这个声音其实就是你的胸腔扩展之后，将大量的空气经过呼吸道所制造出来的声音。

喉式呼吸法的练习

以任何舒适的坐姿站好，保持背部挺直，脊柱拉伸。放松身体，但不能过于懒散，将目光焦点朝下，或彻底闭上眼睛。首先把注意力放在呼吸上来，注意进出鼻孔的每一次吸气和呼气。每次的呼吸要做到深入、缓慢，带有一定的节奏并保持平静，接下来把注意力转移到喉部：你会感觉到在每一次的呼气和吸气中，气流都会倾情的擦过喉管后部。

每次呼吸周期的四个阶段：

第一个阶段：吸气（puraka)，空气要一直到达身体下部，然后再慢慢溢及锁骨。

第二个阶段：悬息（antarakumbhaka)，是一个暂停的过程，吸气完成，呼气尚未开始。

第三个阶段：呼气（rechaka)，气流从身体上部呼出，逐渐排空直到身体下部。

第四个阶段：屏息（bahyakumbhaka)，本次呼气完成，下次吸气还未开始。

接下来开始轻轻的收缩声门，将喉管前部朝后收缩，这样吸气时就有一种轻柔而响亮的的体内共鸣从喉部响至心脏处，呼气时在从心脏响到喉部。这种声音类似微风的婆娑声，它产生的共振波动在人体内如涟漪般慢慢扩散开来，但不会益处体外。

需要注意的是，悬吸和屏息切不可忘，也不可偏重其一。

为了实现这种“顺畅的呼吸”，你必须在吸气、呼气的循环中保持声门打开。关闭声门就如屏住呼吸：如果这种情况发生，能量流就会中断，肌肉会变得缺乏氧气和生命能量,身体而随之变紧。

同时，微笑是很有助于呼吸的，因为这样做可以是气流在咽喉末端旋转，然后再进入肺部。

简言之，不像腹式呼吸，上动下也动，喉式呼吸法上动下不动，这也是其难练之处，因为要精准的控制呼吸不容易，你必须要专注，专注在你的呼吸，再加上冥想，想象上腹部和胸腔充满空气，里面的心脏像个气球一样朝上下左右前后，六个面向无限扩展，你的心越大，空间就越大，所以说，身心的解放，就在你的心有多大。

你可以把喉式呼吸法看做是呼吸的内部延伸。一旦你掌握了控制声门的方法，接下来要做的是把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上。吸气和呼气的持续时间常常会布平衡，因为现在的目标是达到相等，每一次吸气与呼气的长度和强度上两者要均等。

胜利式呼吸法（Ujjayi）还会在体内产生声音的共振，并同宇宙的振动能量相连接，使呼吸声成为练习的背景音乐，如同海浪扑打着满是鹅卵石的海岸。

内容来自网络及《精准瑜伽解剖书》

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