热搜词: 

腹部有赘肉可以练马甲线,肚子上有赘肉可以直接练马甲线

发布:小编

本文目录

肚子上有赘肉可以直接练马甲线吗

可以,正好借此消除腹部赘肉。

第1招:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

第3招:斜侧扭转,缩腹运动。

斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。

第4招:左右摆动,屈膝缩腹。

左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。

肚子有赘肉怎么练腹肌

马甲线怎么练?

一、平躺抬腿身体平躺平面,双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

二、腹部弯曲以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次,除了上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。

三、斜侧扭转斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束再换边进行。

四、手指碰脚双脚要并拢垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接着继续。

饮食:

少食多餐、补充适当蛋白质,推荐鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼,这些肉能补充蛋白质且脂肪含量低。

注意事项:

◆注意分化训练,饮食和作息要规律

◆运动后适当饮用运动型功能饮料,适当补充糖分

◆要注意蛋白质等营养的摄入,以促进身体的新陈代谢

周期

按照一般女性的体脂水平,减到20%以下腹部就变得较为平坦,一到两个月应该完全可以达到。

训练

每周3~5次,通过无氧训练刺激肌肉纤维,消耗脂肪,不能让肌肉流失,再通过中低强度的有氧运动塑造体形。

马甲线形成要注意?

要想达到这样的效果,重要的一点是体脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要减下去,一般体脂含量要至少低于20%才能看得出。建议每周至少做3次中等强度的有氧运动,先降体脂率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹部线条。

焦点话题

Q:胸部会不会练缩水?

A:运动可以减脂,但在正常的训练范围内,胸部是不会练小的。相反注意锻炼的人,可以预防乳腺增生等疾病。

Q:女性会不会练成大只佬?

A:女性体内的雄性激素只是男性的1/20,且女性本身的体脂含量要高于男性,想练成大只佬并非易事,不必太过担心。

Q:除了马甲线,女性还有哪里可以通过锻炼变得更迷人?

A:腿部经过跑步等训练后会变得线条更优美,大小腿的比例也会变得更为协调。

肚子上还有赘肉直接练马甲线会变成什么样子

1、90度静压训练

仰卧,将膝盖和臀部弯曲呈90度,双手掌放于膝盖上预备。深吸一口气,当你吐气时,将腹部收紧,随着大腿将双手往上推,背部仍保持于地面(注意:双腿不能移动)。持续5秒后放松,重复3-10组。

2、平躺太空步

平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

3、负重仰卧起坐

仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。这个方法尤其是练马甲线最好的方法,但要记住一定做规范。

4、屈腿收腹

这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

5、深蹲+腹部扭转

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

肚子有赘肉怎样练出马甲线呢

肚子上有赘肉,这种情况最好是搭配有氧运动和无氧运动相结合的方式,就可以练出马甲线有氧运动,可以选择跑步蛙跳。无氧运动可以进行仰卧起坐,做一些瑜伽练习,都可以达到锻炼腹部肌肉线条的作用。

以上就是关于腹部有赘肉可以练马甲线,肚子上有赘肉可以直接练马甲线的全部内容,以及腹部有赘肉可以练马甲线吗?的相关内容,希望能够帮到您。

大家都在看

查看更多综合百科